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    午睡不是睡得越多也好

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    現在上班的公司地址和自己居住的地方離得很遠,或是來回不方便。所以啊,中午下班的時候,出去吃午飯的時間,還有一些剩余的時間,這段時間,人們用來午睡小憩一會。但是如果睡姿不當或眼眠時間過度,會造成睡眠質量下降,睡不如不睡。小編提醒大家,千萬不要將午睡變成“誤睡”!

    四個午睡要點:

    1.睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

    2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

    3.睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。

    4.醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

    四個午睡禁忌:

    一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。

    二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。

    三忌坐著或趴著打盹。坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

    四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

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