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    專家建議:每周應該鍛煉幾次

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    從運動生理學的角度來看,每周鍛煉的次數與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動后,對肌肉和全身各器官系統的健身效果,可以保持幾個小時到幾天。

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    專家建議:每周應該鍛煉幾次

    所以,最合適的運動頻度應該這樣掌握:即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進行第二次運動。這樣,每次鍛煉的健身效果逐漸積累,就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則,每次運動之間的間隔時間過長,破壞了運動訓練的連續性,就難以取得應有的健身效果,還容易在每次運動后產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

    體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以進行慢跑或跑走交替的運動方式,每次15至30分鐘,頻度為每周2至3次。經過幾周或幾個月后,根據體質情況再增加運動頻度。

    增加頻度時,一定要結合本人的實際情況,如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動后的反應等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉酸痛等,因此在增加運動頻度時應特別慎重。

    如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多余的脂肪、減輕體重,那么,每周運動5次比運動3次的效果要好一些,但運動強度不可過大,運動方式不要過于劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗,從而達到控制體重的目的。

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