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    中年女性怎樣面對心理壓力

    時間:2024-10-19  來源:  作者: 我要糾錯


    人到中年,在生理上是身體的轉(zhuǎn)變時期,處于神經(jīng)———內(nèi)分泌的動蕩時期,也是“多事之秋”。特別是此時的中年女性,將面臨著退休等實際問題,生活壓力大,“上有老,下有小”,家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長期使她們處于不穩(wěn)定之中,也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對矛盾。

    其一,職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進取和開拓精神;家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突,必然會對她們心理產(chǎn)生影響。

    其二,社會生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上,中年女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男人更多的責(zé)任,因此她們在社會上與男性競爭時,不得不背上沉重的包袱,從而加大了壓力。

    其三,過高期望與這一期望難以實現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強,對自己的期望值比較高。但是,由于社會性別的差異,有些人常常遇到挫折,使期望難以實現(xiàn),以致出現(xiàn)心理障礙。

    中年女性必須認(rèn)真對待心理壓力問題,并及時采取自我調(diào)節(jié)的措施。因為過重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生,損害自身的健康。在生理方面,中年女性往往有一種莫名的疲勞感,自覺身體虛弱無力,即便多休息也不易緩解。此外,還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重心理壓力的女性,可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠,或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感,有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

    面對心理壓力,中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢?

    1、增強適應(yīng)能力。 中年女性要努力調(diào)整自我,增強適應(yīng)能力,學(xué)會對各種現(xiàn)象作出客觀的分析,正確的判斷;在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪,樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣,注意調(diào)整自我,以達到心理上新的平衡。

    2、注意調(diào)節(jié)情緒。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的情緒輕松愉快時,脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多,抗病能力增強;不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒,正確對待發(fā)生的心理沖突,做到胸懷坦蕩,樂觀開朗,心情安寧,溫和樂觀。

    3、善于解脫壓力。 人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功并存,歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開,不鉆“牛角尖”,身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態(tài)。

    4、建立良好人際關(guān)系。 中年女性,家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女,這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人,真誠相待,“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩***寶。相互關(guān)心能促進心理健康,助人為樂是美德。

    5、科學(xué)生活方式。 生活單調(diào)是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式,對于提高身體素質(zhì),防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏,做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸,學(xué)會在繁忙中求得休息,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球、練太極拳等,可以怡人情志,調(diào)和氣血,利于健康。

    6、及時宣泄不良情緒。 當(dāng)感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時,要勇于在親友面前傾訴,作合理的宣泄;在他們的勸慰和開導(dǎo)下,不良情緒便會慢慢消失。

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