<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    天天上班午餐可別老湊合

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    如果把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去,那么,午餐應占40%,這樣才能滿足人體的生理狀況和工作需要。但是記者在調查中發現,很多上班的人選擇外賣盒飯,也有的人選擇吃單位的工作午餐或自帶便當,有的人選擇洋快餐。還有一小部分人為了保持身材,干脆不吃午餐。究竟怎樣吃午餐更合理?為此,我們采訪了武漢大學中南醫院的消化專家朱尤慶教授和營養師徐寧。

    作午餐與外賣盒飯
    每天中午12點,王小姐在單位的餐廳領了裝有4菜一湯的份飯。不到半小時就將飯吃完,因為她還想省出時間來午休。她對單位的午餐并不滿意,認為口味不好,品種也過于單調,經常只吃一半就吃不下去了。記者在另一家工廠里看到,大多數工人在廠外的一家餐館訂3~5元的外賣盒飯。由于飯菜的數量較少,不少男工人反映吃不飽。

    專家點評:
    工作午餐與外賣盒飯等快餐雖然能葷素搭配,但為了節約成本,多數快餐不會提供最新鮮的時令蔬菜。加上工作午餐與外賣盒飯通常是大鍋飯,不僅口味欠佳,也很少提供水果,經常食用會使人產生厭煩心理。從營養角度分析,盒飯屬于不平衡膳食,鹽分和油脂往往超標,綠葉蔬菜不足,更不要說水果了。長期飲食熱量超標,可導致肥胖,易患高血壓、糖尿病、高脂血癥。
    由于很難吃到可口的午餐,許多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。豐富的晚餐往往使人胃口大開,難免吃得超量。這樣的飲食方式不僅會導致肥胖,還會造成身體代謝紊亂,比如感覺餓的時候吃一點東西就飽了,或者吃了東西以后胃不舒服。一些在辦公室工作的人因為經常腹痛反復檢查,卻查不出原因,不經治療,腹痛又會自行消失,就是因為長期不規律的飲食造成的胃腸神經官能癥。

    專家建議:
    改進工作午餐,每天自帶水果、酸奶,作為午飯后的補充。

    自帶便當
    每天早上上班的時候,在醫院工作的李女士都會提著一只精巧的便當盒匆匆趕路。中午打開單位配備的微波爐加熱,不回家就可以吃到可口貼心的自家菜。

    專家點評:
    自帶便當有經濟實惠的優點,缺點是便當經過一上午時間,菜品不夠新鮮,營養流失比較嚴重,氣溫高時容易變質。

    專家建議:
    高溫天氣盡量不要自帶便當,以免食物變質影響健康。

    洋快餐
    馬小姐在某外資公司工作,麥當勞和肯德基兩個洋快餐店經常是她打發午餐的地方。她喜歡洋快餐店干凈整潔的環境和氛圍,一個漢堡包、一杯熱飲幾乎是她一貫的午餐。

    專家點評:
    洋快餐有衛生、便利、節省時間的優點,但其營養成分不合理,缺乏纖維素、維生素,且以油炸的高脂肪食物居多。人體每天大約需要20克脂肪,而一個漢堡包里就含有9克脂肪,再加上炸雞腿等食物,一頓洋快餐就幾乎把全天的脂肪都攝入了。

    專家建議:
    盡量減少吃洋快餐的次數,或選擇低熱量食品,如以土豆泥代替薯條,以紅茶代替可樂。回辦公室后可吃些水果或新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充維生素和纖維素的攝入。

    如何吃好午餐?
    朱尤慶教授指出,長時間不注意午餐質量,會對健康造成傷害。因此,人們應從以下方面加以注意:
    1.只吃八分飽。
    進食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態。如果吃得過飽,就會延長大腦處于缺血缺氧狀態的時間,從而影響下午的工作效率。

    2.食物搭配要合理。
    白領與藍領所需午餐的內容有很大不同。藍領族在午餐中應適當增加主食量,至少攝入150克。米和面是最好的主食,若能加些豆類,營養會更完整。吃飯前,最好有一盤以生菜為主的沙拉菜。其中各式芽菜、生堅果都是很好的選擇。

    很多女性午餐不吃主食,認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。殊不知,長此以往,不但可致營養失衡,還會引起免疫力下降,容易發生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。另外,經常在食堂吃午餐者要少吃餡餅和熏肉等脂肪含量過高的食物。主菜可以選一份魚或肉,配一些綠色蔬菜。然后,來一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 99在线精品视频在线观看| 亚洲精品国产成人99久久| 国产在线精品一区二区不卡| 欧美人与性动交α欧美精品| 四虎国产精品免费久久久| 国产剧情国产精品一区| 亚洲人精品午夜射精日韩| 国产精品亚洲精品日韩已方| 国产精品一久久香蕉国产线看 | 国产午夜亚洲精品国产成人小说 | 全国精品一区二区在线观看| 四虎影视国产精品永久在线 | 国产精品亚洲а∨无码播放| 中文字幕精品一区二区精品| 麻豆精品| 青春草无码精品视频在线观| 精品91自产拍在线观看二区| 国产精品美女免费视频观看| 9re热国产这里只有精品| 欧美大片日韩精品| 精品国产_亚洲人成在线高清| 国产精品日韩欧美一区二区三区| 亚洲AV日韩精品久久久久| 伊在人亚洲香蕉精品区麻豆| 亚洲精品欧美二区三区中文字幕| 婷婷久久精品国产| 午夜精品久久久内射近拍高清| 无码精品人妻一区| 蜜臀久久99精品久久久久久| 久久久精品国产亚洲成人满18免费网站| 国产亚洲精品无码专区| 精品国产毛片一区二区无码| 毛片a精品**国产| 亚洲欧洲久久久精品| 影院无码人妻精品一区二区| 日韩精品系列产品| 久久久久无码精品国产不卡| 久久精品中文无码资源站| 国产中老年妇女精品| 99精品国产一区二区三区2021| 999在线视频精品免费播放观看 |