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    冬季運(yùn)動(dòng) 六類人慎防

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    冬天對(duì)于一些人來講,意味著要和朋友吃吃喝喝;對(duì)一些人來講,意味著要忙著過各種各樣的節(jié)日;對(duì)一些人來講,要忙著做一年的工作總結(jié)。然而,對(duì)那些有著健康的運(yùn)動(dòng)理念的人來講,冬天,更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。沒錯(cuò),很多人喜歡天氣暖和的時(shí)候做運(yùn)動(dòng),天氣冷了,就躲在家里“冬眠”。其實(shí),入冬天氣忽冷忽熱,最容易感冒,更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

      冬天運(yùn)動(dòng),你知道要注意什么嗎?國際私人健身教練潘勇認(rèn)為,這可是個(gè)大問題,如果這個(gè)問題沒解決明白,冬天健身,也許不是健身,而是傷身。

      六大高危人群

      冬天健身,有五類人群尤其要注意循序漸進(jìn)。

      高危人群之1:長期不運(yùn)動(dòng)的人。有的人長期不運(yùn)動(dòng),但是會(huì)覺得,我來健身館如果不加大運(yùn)動(dòng)量,就沒有意義。其實(shí)這是錯(cuò)的,這樣做很可能會(huì)給身體造成損傷,要量力而行。

      高危人群之2:長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態(tài),頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題,有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外,這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí),大運(yùn)動(dòng)量只是雪上加霜。

      高危人群之3:長期開車的人。現(xiàn)在有車一族越來越多,長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬,如果拉伸運(yùn)動(dòng)做得不夠,就可能會(huì)拉傷或抽筋。比如有一位做司機(jī)的會(huì)員,因?yàn)殚L期開車,一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮,所以一些運(yùn)動(dòng)就不適合他做。

      高危人群之4:身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。

      比如關(guān)節(jié)炎,即使已經(jīng)痊愈了,在冬天做運(yùn)動(dòng)也是要特別注意的,一些大重量的力量練習(xí)就不合適。

      高危人群之5:關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。有一個(gè)會(huì)員曾經(jīng)出過車禍,造成關(guān)節(jié)部位的損傷,好了之后以為沒事了,結(jié)果健身時(shí)又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷,一定要告訴教練,因?yàn)橛行├靹?dòng)作是不能做的。

      高危人群之6:產(chǎn)后媽媽。一般來講,產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時(shí)機(jī),但是一定要特別注意運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動(dòng)就不適合這類人群。

      冬季健身兩大要點(diǎn)

      要點(diǎn)一 冬天運(yùn)動(dòng)的最大對(duì)手:抽筋。

      氣溫低了,心臟的負(fù)荷變大,新陳代謝也變慢了,身體的柔韌度和伸展度也差很多,所以要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。具體做法是:先做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),然后再進(jìn)行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運(yùn)動(dòng),比如跑步(中低速)、太空漫步機(jī)(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢的有氧單車)。輕度熱身運(yùn)動(dòng)之后,再進(jìn)行力量練習(xí)。如果沒經(jīng)過充分的準(zhǔn)備,就容易導(dǎo)致心臟供血不足,整個(gè)肌體缺氧,還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說,在冬天出現(xiàn)的健身狀況中,最常見的就是腿部抽筋。

      要點(diǎn)二 出汗后注意保暖

      冬天里氣溫忽高忽低,所以無論是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是室外運(yùn)動(dòng),都要特別注意衣服的保暖,有的健身場館室內(nèi)也并非是恒溫的。有的人運(yùn)動(dòng)出了汗,就喜歡把衣服一脫,其實(shí)這樣很容易著涼。冬天健身最好是準(zhǔn)備一條大毛巾,既可以擦汗,也可以裹在身上保暖。

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