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    養(yǎng)生應(yīng)如何健身有恒心是關(guān)鍵

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    健身,通常會(huì)遇到兩種困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋頭苦干半天,總覺得徒勞無功,挫敗不已。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享的十大鐵則,將幫助你越練越帶勁,早日傲視群雄,獨(dú)霸一方。

    1、專心至上

    專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時(shí)候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動(dòng)作上,而是不該用力的地方用力,練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作,才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

    2、吃的紀(jì)律

    健身一定要搭配飲食,才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候,如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,就會(huì)吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

    還記得我二十歲的前,是從不忌量忌口的,好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十,越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)酰竞苋菀锥逊e,稍不注意身上就會(huì)多一個(gè)游泳圈。不過,男人嘛,對(duì)于計(jì)算熱量卡洛里之類的,都會(huì)有覺得很麻煩很瑣碎,我覺得最好最有效的計(jì)算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么,現(xiàn)在也不用特別不吃什么,只要把以前的量減半就成了。像我以前早餐都吃一個(gè)三明治,一大杯奶茶,現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯,下午茶和晚餐也是依此類推,跟著減半就好了。

    我很愛吃油炸的東西,因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候,所以我發(fā)明了一套應(yīng)對(duì)法,只要每次吃了油炸品或大餐,我就會(huì)馬上補(bǔ)吃屬性冷的“火龍果”,讓體內(nèi)大掃除一番。

    3、恒心毅力

    健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí),每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),就很不錯(cuò)了。

    4、要冷靜

    哈!很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,因?yàn)橐M吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動(dòng)一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。 #p#副標(biāo)題#e#

    5、呼吸的節(jié)奏

    這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán),通常你會(huì)聽到兩派說法,一派是任何動(dòng)作,接近心臟時(shí)要呼氣,離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

    6、不要攀比

    不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會(huì)象著魔一樣。總想多做一點(diǎn),快點(diǎn)得道成仙,這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個(gè)半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做重量做到超重,叫救命請(qǐng)人幫忙,還是那句老話,健身量不在多,而在于持之以恒。

    7、設(shè)假想敵

    這是一門藝術(shù),人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì),才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力,才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn),把施瓦辛格當(dāng)假想敵,那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。#p#副標(biāo)題#e#

    8、肌肉先生也要換口味

    肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候,如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作,或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間,它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng),你所做的努力也會(huì)徒勞無功。所以我每?jī)扇齻€(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作,增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。

    9、肌肉先生也要輪休

    健身最要不得的,就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后,才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得漂亮的,不斷地練習(xí),只會(huì)很快的把它給拖垮,無法頂天立地。所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,后天再練三角肌和臀肌,然后循環(huán)地練胸肌等。

    10、抗無聊大作戰(zhàn)

    有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們,請(qǐng)你要認(rèn)清一件事,健身是很無聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢,就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊,所以最好找一個(gè)好友一起練,互相鼓勵(lì),或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動(dòng),交叉著做,就可以抵抗無聊的攻勢(shì)了。

    我通常在家健身的時(shí)候,會(huì)同時(shí)打電動(dòng)或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動(dòng)作,再利用休息的2-3分鐘打電動(dòng)。在休息的時(shí)候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。

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