副標(biāo)題#e#

瑜伽的姿勢(shì)有各式各樣的效能。在這之中，有適合調(diào)整腸道來(lái)解除便秘的姿勢(shì)，早上進(jìn)行時(shí)最好。

01 弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部

step1抓住兩腳的腳踝

俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣;

step2絕對(duì)不能反動(dòng)

從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

02 三角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素!

step1將兩腿大大張開(kāi)

將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立。

step2將上半身傾倒

從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

03 反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)

step1臉朝上躺下并將膝蓋彎

躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開(kāi)始吸氣; #p#副標(biāo)題#e#

step2扭轉(zhuǎn)下半身

用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。

04 V字平衡--讓腹肌振動(dòng)

step1將膝蓋彎曲并坐下

坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面;

step2注意搖晃

將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

05 扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器官活性化

step1將背拉直

將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直;#p#副標(biāo)題#e#

step2扭轉(zhuǎn)上半身

一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。

06 伸展胸部的姿勢(shì)--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)

step1首先從正座開(kāi)始

正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài);

step2大大的將胸部張開(kāi)

一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開(kāi)。視線要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸。

大便囤積的話，再瘦的你，小腹也會(huì)不自覺(jué)地突起，正所謂大便囤積等于毒素囤積，既然我們身體偷懶不愿將他們排出去，何不運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，自己將毒素“請(qǐng)”出身體，收獲性感小腹。