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    鍛煉不能光靠溜達

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    吃完晚飯出門溜達幾圈,這是很多人的鍛煉習慣。雖然不比跑步、打拳來得激烈,但是“動總比不動強吧”,不少人都抱著這樣的想法。結果他們很可能心有不甘地發現,明明沒少活動,但身體似乎并沒有變得更強壯,降血脂、降血壓的愿望總也變不成現實。

    北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心的話,同樣讓人有些沮喪―――要想祛病健身,即使每天晚上溜達兩小時,也是療效甚微。

    溜溜達達的確能夠活動筋骨、緩解壓力,但要真正達到鍛煉的效果,必須抬起腿大步走,要記住三個“量”。

    第一個是“定時”。很多人的鍛煉是隨機的,早晨有時間了就去走一走,晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉,身體很難對其產生記憶。科學論證,最佳的鍛煉時間應是下午3點到晚上9點。所以鍛煉最好在這期間選一個固定的時間進行,到點兒就去做,人體就會記憶下來這種行為模式。這對控制血壓、調節血脂、降血糖、改變血液黏稠度以及改善紅血球的質量等都會有幫助。

    第二個是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里,明天走一公里,今天走20分鐘,明天走30分鐘。這樣沒有規律的走,也不會讓我們的鍛煉發揮最大的效能。所以在健走鍛煉時最好要確定一個運動量,每天用固定的距離或時間去走,給身體帶來準確的鍛煉刺激。

    第三個是“定強度”。也就是說,不能今天溜達,明天散步,后天有勁兒了就去快走,這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。

    如何才算“大步”走?趙老師給出的標準是:100米的距離,男士用90~100步走完,女士用110~120步走完,每天堅持走500步到1000步。每次大步走的時候不要求快,一定要講究質量,盡量把步子邁出去,邁得越遠,效果越明顯。此外,走路鍛煉不能過于“放松”,節奏也很重要。趙老師有個小竅門―――在走步的時候,心里可以唱一首我們非常熟悉的“雄赳赳,氣昂昂,跨過鴨綠江……”用這種方法持續走半小時,會使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的鍛煉,它給身體帶來的刺激遠遠比那種“放松”地溜達兩個小時更準確、更有效。

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