白領工作看起來舒適輕松，實際上則存在極大的健康隱患！辦公室白領不僅要面臨重大的工作壓力，還要擔心久坐、長期使用電腦等行為帶來的不良后果。如何才可以提高職場健康指數呢？小編教你10個小妙招，讓你做美麗又健康的OL。

重度亞健康年輕化，在剛入職場幾年的白領中，竟然有99%處于亞健康狀態，其中重度亞健康的比例也達到了64%。

專家指出，大多因為工作繁忙，壓力過大經常熬夜導致的。忙碌之余忽略健康，導致身體底子越來越差，不知不覺陷入了亞健康、甚至是重度亞健康的“深淵”中。不要以為年輕就是本錢，如果肆意揮霍，早晚坐吃山空。

1、每天的生活作息有規律。

保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。

另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

2、提前一站下車。

不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

3、切勿久坐不起。

每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

4、空閑時多按摩身體穴道。

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。

如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、常常聽輕松愉快的音樂。

節奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。

以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經衰弱癥；莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥；貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓；巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。

7、辦公室養盆花草。

由于當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣循環大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量，在養護的同時也能放松身心。

8、及時做好心理調節。

平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由于心中苦悶不安造成的。

9、利用瑣碎時間打盹。

例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

10、周末約上好友做運動。

如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出）。