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    運動健身養生需謹防三處拉傷

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    運動是養生健體最常見也是最有效的方法之一,同時運動也有很多注意事項,如不同年齡階段的人適合不同的運動,運動前后飲食的注意,運動中防止受傷等。今天小編就為大家講解下運動健身中需要預防的三處拉傷。

     

    手指挫傷

    手指挫傷主要是接球時的動作不正確,或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候,醫學上稱為急癥期,應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右,這樣可使毛細血管收縮,減輕水腫。一般急癥期會持續24小時,其間每隔一段時間冷敷一次,大約要敷2-3次。急癥期后,可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。

    提醒:急癥期內不可用此類藥物或揉搓患處,這樣會加速血液循環,導致腫脹加劇。另外,如果手指尚未痊愈但還要繼續運動時,一定要用膠布或創可貼之類的包扎用品對患處進行固定,以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重,最好在簡單處理后到醫院進行治療。

     

    腳踝扭傷

    穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷,這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷,第一步就是要立刻停止運動,不要再轉動已受傷的關節,否則只會讓關節受到更大的傷害。其次是冰敷,可以用塑料袋裝一些冰塊,再加點水敷在受傷的地方,每敷15分鐘后休息5分鐘,這樣重復一兩個小時左右,然后再用彈性繃帶包住受傷的關節。還有,每天都要把受傷的部位抬高,以避免發生腫脹。

    提醒:一般來說,腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期,一定要等到完全康復后才能再跑步,否則還可能會再度扭傷。另外,受傷后千萬不要按摩傷痛部位,以免造成更大范圍的淤血,對治療和恢復十分不利。

    肌肉抽筋

    肌肉發生痙攣現象,俗稱抽筋,多因肌肉突然劇烈地收縮,或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。

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