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    白領(lǐng)工作壓力大 如何做能夠減壓?

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    這個社會誰要是說身上沒壓力那是不可能的,工作競爭力大、任務(wù)重,生活、情感各方面都把人壓得有點喘不上氣,既然壓力沒辦法減少,那就自己想辦法緩解,利用自己的業(yè)余時間做些放松的事情,多分享快樂積極的片段,打開自己的世界,心大了壓力自然就小了。

    1、將周末"放空"

    一到周末你恨不得連玩兩個通宵?先不說熬夜會導(dǎo)致的快速衰老和發(fā)胖,單是"周末活動安排太多"這一點,就能加速你體內(nèi)的壓力激素分泌。即便這些活動都是你喜歡的放松方式。但它們不僅不能讓你通過周末而得到放松,反而會讓你在周一更加疲憊不堪。所以,建議你將周末適當(dāng)"放空",兩天之中安排一天的活動就足以了,剩下的一天不妨做做宅女。

    2、長假NO,短假YES

    你有沒有過休完長假之后極度疲憊,并且遲遲無法回歸工作狀態(tài)的經(jīng)歷?心理專家說,超過5天的長假往往就會給OL造成較大的心理壓力,那些需要回復(fù)的成堆郵件和等待完成的大量工作都會刺激壓力激素分泌。3天左右的短假期事實上則往往能讓你玩得盡心,真正得到徹底放松。所以,找個周末,給自己放個小長假吧!

    3、在社交網(wǎng)絡(luò)上分享快樂

    偶遇十年前的老同學(xué)、看了一部精彩的電影、吃了一頓豐富的大餐,或者是在微博上看到一段好笑的視頻等等。所有這些能讓你快樂的事你都可以分享給大家。來自新加坡的最新心理學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn),當(dāng)你遇到一件能讓你快樂的事,并在社交網(wǎng)絡(luò)上將它分享出來時,你體內(nèi)的減壓激素分泌就會大大增加。相信總玩微博、微信的你,一定從上面獲得過不少快樂。

    4、挺直腰

    沒錯,就是這么一個超級簡單的小動作,就能讓你心中的壓力一掃而光!心理專家說,這是因為挺直腰的動作能帶動深呼吸,并且平衡交感神經(jīng)與副交感神經(jīng),所以有明顯的減壓放松功效。此外,你還可以在挺直腰的同時刻意放松肩部肌肉,這樣減壓效果更好。具體可以這樣做:挺直腰部,自然放松雙肩,然后再次夾緊雙肩,反復(fù)做10遍。

    5、準(zhǔn)時下班

    到了時間就準(zhǔn)時下班,享用晚餐和美妙的夜晚時光。不要在辦公室加班,更不要回到家里繼續(xù)查閱或回復(fù)工作郵件。寧可第二天早點起床,提前一兩個小時來公司完成超量的工作。這樣才不會將白天的工作狀態(tài)延續(xù)到夜晚,才能不影響大腦的正常切換,才能使你在夜晚真正放松。

    6、認(rèn)真對待每一餐

    想不出來吃什么,就每天幾乎都吃一樣的外賣,這樣做不僅你的味蕾不樂意,你的胃會抗議,連你的大腦都會跟著備受壓力。要知道,最新的心理學(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),對于女人來說,只要連續(xù)3天吃幾乎一樣的食物,那么吃飯就會變成一件乏味而令人煩躁的事,讓人壓力大增,連消化吸收都受到影響。所以,建議你不妨親自動手,每天都嘗試為自己烹飪些不一樣的菜肴,哪怕只是一兩道菜,也能讓吃飯變成一種享受。事實上,心理學(xué)家還告訴我們烹飪這件事本身就會為生活增添情趣,有很好的減壓功效。

    7、閱讀10分鐘

    閱讀能將體內(nèi)壓力激素的水平降低68%,沖著這一點,你就該重新回味一下閱讀的樂趣。當(dāng)然,你還可以在閱讀的同時欣賞音樂,專家說聽音樂能讓體內(nèi)的愉悅激素上升60%。那么,閱讀與聽音樂搭配在一起該有多么驚人的減壓效果啊!

    8。和寵物玩耍10分鐘

    除了全球聞名的Google公司可以允許員工帶寵物上班,在摩納哥和丹麥的不少公司里,現(xiàn)在也將寵物"引進"到了辦公室,建議員工在休息的時候與可愛小狗玩耍1分鐘。研究發(fā)現(xiàn),這樣的人與動物的互動,真的能很有效地幫人們緩解工作壓力,尤其是小狗的積極回饋和溫柔眼神,會讓人感到"非常開心"。雖然你的公司多半不會引進小狗,也不會允許你將家中的寵物帶來辦公室,但你完全可以在下班回家后,多多與寵物相處和玩耍,那些所謂的壓力就全部都會悄悄消失。

    9。喝紅茶

    紅茶是英國人最愛的減壓飲料,有研究說喝紅茶能將體內(nèi)的壓力激素降低54%。此外,女性健康專家還強調(diào)說,紅茶是最適合女人飲用的減壓飲料。它不僅能降低體內(nèi)的壓力激素,如果在生理期前開始飲用,還能緩解各種經(jīng)前綜合癥,如易怒和肚子疼等等。

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