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    鍛煉時的安全防護

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    受傷是健美訓練者最麻煩的事。健美鍛煉時,不論你是初練者還是有很高水平的健美先生,都必須注意鍛煉過程中的安全防護,這是防止出現傷害事故的有效措施。否則,不僅容易傷害身體,而且傷痛會影響你以后的鍛煉,甚至會使你終止訓練。(六次獲得奧林匹亞先生的耶茲就是因為傷痛而沒有參加1998年奧林匹亞先生大賽的。)

    健美鍛煉過程的安全防護措施主要是自我防護和同伴保護。

    一、自我防護

    1、開始鍛煉前,一定要按照訓練課程的要求做好準備活動。

    2、避免受傷的基本方法就是在鍛煉前先用適當的小重量做1-2組熱身運動,然后再正式采用大重量鍛煉。

    3、鍛煉時,根據需要應帶上護具(護腕、護肘、護腰、護膝等),如做大重量深蹲、推舉時一定要系上護腰帶,深蹲還要加上護膝,讓重量集中于訓練部位,防止腰、膝部受傷;如你以前腕部受過傷,在做臥推時一定要帶上護腕。

    4、單獨訓練,特別是初練者,如果鍛煉時出現困難或危險,首先應保持冷靜,不要緊張,然后采取有效的措施自我幫助和保護自己,解除困難或消除險情。例如,做頸后推舉動作,如果舉到最后幾次,杠鈴壓在頸后再也舉不起來時,可以借助屈膝蹬腿并配合身體擺動的力量將杠鈴舉起;如果練習杠鈴臥推,出現杠鈴壓在胸上舉不起來時,可先用胸、背做上挺動作,助力上舉。如果失敗,應做深吸氣使胸腹部鼓起,憋住呼吸,雙手前推使杠鈴從胸部滾到腹下部,然后抬起上體。

    二、同伴保護

    訓練時,最好結伴練,以便互相鼓勵、相互幫助,互相保護。

    如果進行大重量訓練,最好有同伴在身后(1人)或兩邊(2人)保護和幫助。如動作完成順利,同伴只需在旁邊做好保護的準備,觀察訓練情況,隨時采取幫助和保護措施;如出現動作變形,可采取助力的方法幫助練習者完成動作;如果出現困難和險情,同伴應立即采取措施解除險情。這樣不僅可保證訓練者的安全,也可提高訓練效果。

    在健身房中,有一點鍛煉經驗的人,也應隨時注意一些無經驗者。有些從來沒有進行過健美鍛煉的人進入健身房后,看到人們在練習臥推,就趁別人不注意時(怕舉不起來被別人笑話)試舉,結果杠鈴壓在胸上推不起來,即緊張又喊不出來。出現這種情況,應立即告知其不要緊張,憋住呼吸不要動(防止杠鈴壓傷或偏斜砸傷練者),馬上幫助其擺脫困境。

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