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    健身房運(yùn)動(dòng)莫入誤區(qū)

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      一、不要只練自己感興趣的肌肉    
      
      很多人一到健身房就做胸推練習(xí),然后就練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起,胳膊粗壯就是健美,這是一種錯(cuò)誤觀念。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉,以塑造健美體形。因此,初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可“單打一”。否則不但達(dá)不到體形健美的目的,反而會(huì)練出畸形。 
      
      二、要注意使用基本器械   
      
      初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣,而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí),杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器械則是對(duì)基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械,練基本動(dòng)作,然后再配合使用組合器械。    
      
      三、不要照搬中、高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法   
       
      初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運(yùn)動(dòng)員,往往對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑,進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果,由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同,常常是事與愿違,而且容易受傷?!?BR>  
      四、要做熱身運(yùn)動(dòng) 
      
      很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間,其實(shí)不然。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié),加快血液循環(huán),為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備,可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷。此外,熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提高訓(xùn)練的效果。所以,熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的,且必須做,每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動(dòng),以加快疲勞的消除。    
      
      五、忽視動(dòng)作準(zhǔn)確性
          
      有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù),不太注意動(dòng)作是否變形和到位。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重重量和動(dòng)作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動(dòng)作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓(xùn)練效果就不大,甚至?xí)銎睢!?BR>  
      針對(duì)以上問題,建議初練者注意以下幾點(diǎn):
      
     ?。ㄒ唬┱冶緳?quán)威的健美教材,認(rèn)真學(xué)習(xí);
      
     ?。ǘ┤腴T時(shí)要有專門教練進(jìn)行指導(dǎo);
      
     ?。ㄈ┯?xùn)練過程中應(yīng)請(qǐng)專業(yè)人員指導(dǎo)。平時(shí)多觀察訓(xùn)練有素者的動(dòng)作練習(xí),以對(duì)照改進(jìn)。

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