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    soho一族 早晚健身操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    早晨,你剛醒來,你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態,這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態;今晚,經過一天的緊張工作,已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉,為了驅除疲勞,調整思緒,振奮精神,這套靜態體操能給你幫助。

    全套6節動作,不要求你身體特別柔軟,因為它的目的之一就是要較好地發展你的柔軟性,教會你保持平穩(包括心理上的平穩)養成優美的姿勢和高雅的步態。如果我無法適應激烈的運動和單調的重復,那么,這套動作特別適合你,有助你安靜,凝神和自我沉思。

    這套動作可以每天做,也可以每周做3次,可以把整套動作分成幾次做。但是,每次做都得從第一節開始。第一節是最重要的準備,其它幾節鍛煉身體的不同部位,讓內部器官也活動活動。

    好了,洗個熱水澡,穿上寬松的運動服,開始做操,每節動作緩慢平穩,劃分成5個深呼吸程序:第1個深呼吸擺出準備姿勢,第2-4個深呼吸完成動作,第5個深呼吸回到準備狀態,醞釀下面的動作。

    1.“加熱”肌肉,積累體力。

    準備:站立,腳尖略分開,腳后跟并攏。如果體力較好,雙腳也可以齊肩寬。

    踮腳,注意身體平穩,雙手從兩側舉起,手掌互對,臀部緊繃,稍抬起下巴。回到準備狀態再做。

    2.有利肺和腸的功能,強健腹和臀部肌肉。

    準備:起立,腳掌并攏,挺起肩膀。

    雙手伸向背后,大姆指緊握(左手在上面),食指下伸,重心在腳底板上,膝蓋力彎曲,腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,越低越好,我們要感覺不錯可以。雙手上伸,讓手指指向天花板,回到準備狀態,變換手的位置再做。

    3.改善骨盆的血液循環,促進腸胃功能,發展背,肩和小腿部的肌肉。

    準備:站立,腳掌并攏,腳和背要直,雙手舉過頭頂,手掌朝內。腹部的肌肉緊繃,只要不感到腿腱抻傷,就盡量緩慢前傾,雙手從后面抱住大腿,可能的話,抱住小腿肚子。左手握在右手上,額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準備狀態,變換手的位置再做。

    4.鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。

    準備:坐地,雙腳交叉,左腳在右腳上面,背要直,雙手也交叉,同樣左手在右手上面,膝面抬起,剛好被手背摟住。

    腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,直到頭碰到地面,同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態,變換手和腳的位置再做。

    5.對肝臟和膽囊的功能產生良好影響,還放松頸部的肌肉。

    準備:四肢著地。重心放在彎曲的右腳上,左腳向后伸直。

    雙手放在膝蓋兩側撐地,背彎曲,緩慢把頭轉向右肩向后看,盯著抻松的背肌。回到準備狀態,換方向再做。

    6.強健腹肌和背肌。

    準備:面對墻而坐,膝蓋彎曲,腳掌著地,雙手胳膊肘彎曲,從后面撐地。

    抬起膝蓋貼胸部,伸直雙手,雙腳伸直上抬,腳掌繃直,眼睛盯著腳趾,讓身體盡量貼近大腿。下巴貼近膝蓋。回到準備狀態再做。

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