<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    健膝五法

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一,日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它,所以受損傷的機會也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運動,使其氣血流暢,筋脈疏通,便可以達到健身強膝,防病治病的目的。



    1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處),左、右各按揉10~15次。



    2、抱膝貼胸:直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關節最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿,動作與右腿相同,各做10~15次。



    3、扭膝旋轉:兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。



    4、屈膝下蹲:兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時,臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,冉緩緩起立,如此做5~10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。



    5、踏車:仰臥床上,兩臂向上伸半圈,如握車把狀,再將兩腿上抬至一定高度,輪流屈伸,模仿踏自行車的運動姿勢,連做30秒后,稍停片刻,再繼續操作,可做3~5次。注意動作要輕快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 日韩精品视频在线观看免费| 精品无码国产自产拍在线观看| 亚洲精品无码专区在线在线播放| 国产精品久久成人影院| 中文字幕日韩精品无码内射| 无码乱码观看精品久久| 久久99精品国产99久久| 日韩精品极品视频在线观看免费| 精品久久久久久无码人妻热| 久久伊人精品青青草原高清| 国产午夜精品久久久久免费视 | 国产精品成人久久久久久久| 国产精品伊人久久伊人电影| 成人国产精品一区二区网站| 奇米影视7777久久精品| 亚洲精品字幕在线观看| 亚洲综合欧美精品一区二区| 日本熟妇亚洲欧美精品区| 国产成人无码精品久久久免费 | 亚洲国产精品无码av| 日韩精品一二三区| 日本精品视频在线观看| 久热精品视频第一页| 九九久久精品国产| 久久国产美女免费观看精品| 精品人妻少妇一区二区三区在线| 国产精品无码国模私拍视频| 国产精品综合专区中文字幕免费播放| 9999国产精品欧美久久久久久| 欧美国产成人久久精品| 国产免费久久精品丫丫| 国产午夜精品一区二区| 精品久久久久中文字| 精品一区二区三区高清免费观看| 国产精品亚洲综合专区片高清久久久 | 亚洲国产精品无码久久98| 日韩精品一区二区三区色欲AV| 蜜芽亚洲av无码精品色午夜| 久久Av无码精品人妻系列| 91麻豆国产福利精品 | 亚洲国产综合精品中文字幕|