脫去冬裝，輕松上路，踏青去!不過，外面的世界很精彩，也很無奈：意外傷害、細菌侵襲、花粉毒蟲等不得不防。本期邀您一起春天健康行———

DIY伸展操坐著就能練

趁大好時光休個年假外出旅游再愜意不過了，可坐車或飛機是份苦差事，久了不僅腿會麻、腰會酸，下肢動脈栓塞的病例也已有報告。所以旅途中不能太“老實”——

運動醫學科大夫特意為“背包一族”設計了一套簡單的“DIY自救法”，只要坐在椅子上就可以做，提醒大家隨時別忘了舒展腰、背、頸部，才能避免假期結束后腰酸背痛。

值得注意的是，長時間坐車或乘飛機其固定不動的姿式，很可能造成頸部及腰背肌肉損傷，嚴重者還可能導致腰椎間盤突出。所以千萬記住至少每小時起身，伸個懶腰休息一下；一旦出現酸痛癥狀，熱敷、洗個熱水澡或是輕度按摩，都可緩解癥狀。

如果您正準備外出旅游，不妨跟我們一起學學這套“DIY伸展操”：

●伸展腰部：(1)將靠墊放在下腰部，讓久坐的腰部獲得良好的支持，避免腰椎過于前突；(2)側彎、雙手自然下垂，慢慢觸及地面(若彎不下腰，不必刻意摸到地面)，完成后，再做另一側。(3)旋轉腰部到一側，并將手盡量向后伸，兩側輪流進行。

●伸展頸部：(1)雙手放在椅背上，頭頸向后仰，可放松頸部肌肉。(2)手與頭部向一側傾斜，并輕壓，可達到放松肩部的效果。(3)坐姿端正后頭頸部向后仰，可讓過度往前的頸椎獲得放松。(4)腰抬高，并將腳踝用力往下及上翹，可幫助促進腿部的血液循環。

春天出游健康防護先上路

無論到何處旅游，要快樂出門、平安回家，出發前的預防保健措施不可少：

·帶點大蒜殺菌、止瀉大蒜含有的大蒜辣素具有殺菌作用，每天生吃兩瓣大蒜，還可預防流行性感冒。此外，大蒜還可緩解牙齒疼痛。

·多喝優質酸奶有時出外旅游常因水土不服導致腹瀉，避免的措施除了少吃生冷未熟食物外(如果一定要食用，不妨在食物中添加些食用醋、胡椒粉、辣椒等)，平常多喝優質酸奶有助于增強消化系統的免疫力。

·“補液鹽”防脫水在各大藥店都能買到的補液鹽要必備，一旦拉肚子，用水沖服補液鹽并配合吃蘋果可有效預防脫水癥狀，尤其是帶孩子出游。

·學個“急救證”，再帶父母出遠門現在北京紅十字會周末舉辦的家庭急救培訓班，由有多年臨床經驗的專家教授急救的現場操作。一旦外出旅游遇意外，院前急救非常關鍵。

·攜孩子出門，藥品、外套不可少醫生提醒，發燒、意外、胃腸病等是兒童出外旅游常見的問題，家長記得攜帶必備藥品，并多帶一件外套。

·蜜月旅行要防膀胱炎度蜜月的新婚夫婦更要防蜜月多發病———蜜月膀胱炎，外出旅游比較疲勞，抵抗力下降，飲食又不如家里滋潤，若不注意衛生，蜜月膀胱炎很容易上身。所以多喝水、勤洗澡、注意休息是上策。

別仗著年輕好冒險愛嘗新當心旅游意外事故多

又到了春天旅游的季節。根據醫生的經驗發現，富冒險精神又愛刺激的年輕人，因為偏好蹦極、潛水等刺激的活動，又大膽向偏遠、落后地區挑戰，已成為旅游意外的高危險群。因為蹦極導致視網膜脫落、腰椎受損的病案已有多例，不得不防。

別以為有慢性病在身的老年人，外出旅游才需要注意。其實，仗著自己年輕、抵抗力強的年輕人，出游時也很容易在毫無防范的情況下，發生意外。

據北京大學第三醫院運動醫學科的李大夫介紹，近年來門診旅游意外的年輕人個案逐漸增加，最常見的是蹦極、潛水等戶外活動的意外，冬天時也常接診滑雪不慎遭凍傷、摔倒骨折的病例。此外，年輕人勇于嘗新，到了任何地方都沒有戒心，即使是衛生條件不佳的旅游景點攤食，也吃得不亦樂乎，所以發生旅游腹瀉的比率比老年人還高。

衛生防疫部門還發出春天的提醒：到偏遠或國外旅游者，事先要向衛生防疫部門打聽目的地是否有疾病流行，是否須預先接種疫苗等等，避免帶回肝炎、虐疾、霍亂等“紀念品”。

為此，專家建議，未受過潛水訓練或沒有專業人員陪同下，千萬不可獨自下海潛水，以免發生意外。至于危險性高的蹦極等游戲，在身體急速墜落時，會加重心臟負擔。一旦本身有心絞痛或心律不齊疾病而不自知，恐引發突發性心臟疾病，最好不要輕意嘗試。近視眼患者切記不要冒險蹦極，視網膜脫落是最常見的惡果。

擁抱春天拋棄病菌

春暖花開的季節又到了，在家里窩了一冬的人們都有出門走走的欲望。出門旅游，最怕的就是病從口入。原來，我們常用的都是消毒濕紙巾，還有的人帶酒精棉球消毒，現在，有了攜帶方便的免沖洗消毒液。據說，這種免沖洗消毒液使用起來十分方便，需要使用的時候倒一點在手上搓一搓就OK。

據北京市疾病預防控制中心消毒科的彭大夫介紹，免沖洗的消毒液特別適合戶外活動時使用。這種消毒液的有效成分一般是常用的消毒成分洗必泰、DP300等，與一般的消毒濕紙巾、漱口水等殺菌產品的有效成分類似。免沖洗消毒液與常規消毒液的最大區別是所用的溶劑不同，一般的消毒液是水溶劑，而免沖洗消毒液中加入了一定比例的醇來加快溶劑的揮發。

據軍事醫學科學院微生物流行病研究所高級實驗師滿蔭起介紹，凡是含有洗必泰、新潔爾滅等成分再加上增效劑的消毒產品均能起到理想的消毒作用，從而預防乙肝、痢疾等腸道疾病。旅游中的人因為疲勞抵抗力比較低，一些致病菌很容易侵襲，使用這些消毒產品會為自己防止病從口入提供屏障。

看來這類產品還是比較安全，其原料跟漱口水類似，但前提是要有衛生許可證。目前，凡是通過鑒定的產品，標識上都應該有許可證“(年號)京衛銷準字第(××××)號”。現在市場上也已經出現了免沖洗洗發液和免沖洗浴液，出游的人們又多了一樣便利。

需要提醒您注意的是，在購買的時候注意生產日期，盡量選購近期生產的產品。在使用的時候需要注意，一定把要消毒液涂均勻，使用原則是抹到的才能起到消毒作用。另外，這類產品售價比較貴，平常居家消毒可以選用更廉價的產品。