經(jīng)常慢跑能預(yù)防各種慢性疾病
時(shí)間:2024-10-16 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
現(xiàn)代人養(yǎng)生最?lèi)?ài)食療,但其實(shí)我們也不能忽略了運(yùn)動(dòng)。俗語(yǔ)常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性。尤其是一些有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑。對(duì)于很多體能大不如前的老年人來(lái)說(shuō),這是一個(gè)能有效強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常慢跑的人還能因此預(yù)防各種慢性疾病。
慢跑能加速全身血液循環(huán),促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán),明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量,改善心肌營(yíng)養(yǎng),還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量,延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量,改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì),慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍,堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大,因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。
慢跑鍛煉并非適用于每個(gè)老年人,有下列情況者不應(yīng)進(jìn)行,以免發(fā)生危險(xiǎn)。①冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者;半年內(nèi)發(fā)生過(guò)心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過(guò)半年,但仍伴有嚴(yán)重心律失?;蛐墓δ懿蝗摺"趪?yán)重高血壓,經(jīng)藥物治療后血壓仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。③心臟病伴心功能不全者。④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。⑤急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。⑥有嚴(yán)重癲癇、精神病者。
慢跑前先做準(zhǔn)備活動(dòng),如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過(guò)渡到慢跑,保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢(shì)是兩手微握拳,上臂和前臂彎曲成90度左右,兩臂自然前后擺動(dòng),上身略向前傾,盡量放松全身肌肉,兩腳落地要輕,宜前腳掌先著地,得到腳弓緩部,防止身體受到震動(dòng)。慢跑時(shí)最好用鼻呼吸,做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩,呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào),一般是兩步一吸,兩步一呼或三步一吸,三步一呼。
剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人,開(kāi)始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行,然后再逐漸增加慢跑距離,切忌急于求成,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。每周可跑5―6次,每次15―30分鐘,運(yùn)動(dòng)量可用心率計(jì)算,一般不應(yīng)超過(guò)170―年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度,使生理活動(dòng)和緩下來(lái),不可突然停止。
除了要了解慢跑的好處之外,對(duì)于一些慢跑的注意事項(xiàng)也要充分的了解,只有這樣才能讓你的身體更加的健康。
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