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    上班族巧用圖書(shū)來(lái)鍛煉

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    (1)兩手拿書(shū),手臂放松。兩腳開(kāi)立與肩同寬,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

    (2)上體前屈與地面平行,兩腳分開(kāi)站立,兩腿伸直,兩臂側(cè)平伸;

    (3)兩手拿書(shū),兩腿分開(kāi)站立與肩同寬,挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸;

    (4)兩臂下擺動(dòng),利用慣力在體前交叉;

    (5)兩臂向下擺動(dòng),在體前交叉后,兩臂向斜上方用力伸展,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);

    (6)上體前屈,挺胸,同時(shí)兩臂體前交叉,再用力向上擺;

    (7)兩臂向前平伸,兩腿直立;

    (8)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;

    (9)利用膝部彈力,伸直兩腿,同時(shí)兩臂向后擺,頭仍向前低;

    (10)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;

    (11)利用膝部彈力,伸直兩腿,周時(shí)兩臂向后擺,頭仍向前低;

    (12)挺胸抬頭,兩臂向上高高揚(yáng)起;

    (13)兩臂高舉,挺胸,塌腰,抬頭兩腿略前屈。恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。

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