<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    產后健身運動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    1.腹式呼吸運動

    目的:收縮腹肌

    時間:自產后第一天開始

    方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5一1o次。

    2.頭頸部運動

    目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

    時間:自產后第三天開始

    方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

    3.會陰收縮運動

    目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

    時間:自產后第八天開始

    方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

    4.胸部運動

    目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

    時間:產后第六天可開始

    方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復原,重復5一1o次。

    5.腿部運動

    目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。

    時間:產后第十天開始

    方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復5一10次。

    6.陰道肌肉收縮運動

    目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。

    時間:產后第14天開始

    方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,并將二膝并攏數123后再將腿打開,然后放下臀部,重復做10次。

    7.腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

    目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。

    時間:產后第14大起開始

    方法:平躺.二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下,重復做5一10次,待體力增強可增至20次。

    8.按摩

    目的:可以幫助放松并恢復正常的血液循環,借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

    時間:產后3個月每天都能進行

    方法:全身按摩。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲精品WWW久久久久久| 一本久久精品一区二区| 亚洲电影日韩精品| 久久国产精品一区二区| 中文国产成人精品久久亚洲精品AⅤ无码精品| 国产成人久久精品区一区二区| 伊人久久精品无码二区麻豆| 麻豆国产精品VA在线观看不卡| 在线精品视频播放| 国产精品久久久久9999| 国产精品白浆在线观看免费| 日韩精品专区在线影院重磅| 亚洲国产精品第一区二区三区| 国产一区二区精品久久岳| 56prom精品视频在放免费| 91精品国产自产在线观看永久| 欧美精品中文字幕亚洲专区| 亚洲欧美国产精品第1页 | www国产精品| 亚洲欧美日韩国产精品影院| 久久久99精品一区二区| 国产精品超碰12396| 亚洲精品视频在线| 日韩精品www| 久久精品国产99国产精品澳门| 国产精品免费AV片在线观看| 精品国产AV一区二区三区| 久久丫精品国产亚洲av不卡| 免费精品无码AV片在线观看| 三上悠亚久久精品| 国产精品亚洲а∨无码播放| 国产福利视精品永久免费| 欧美777精品久久久久网| 亚洲国产精品欧美日韩一区二区| 无码精品一区二区三区免费视频| 亚洲精品国产成人专区| 99热精品久久只有精品| 国产一区二区精品久久岳| 欧美成人精品欧美一级乱黄一区二区精品在线 | 国产精品永久免费视频| 国产精品无码专区在线观看|