每逢周末或節(jié)假日的到來，朋友們難得放下工作和家庭的雙重壓力。便開始了免不了要吃喝玩樂。為此，小編給大家提個醒，在歡歡喜喜聚餐的同時，還需注意身體，不忘養(yǎng)生保健。

對策1：節(jié)日主食不容忽視

營養(yǎng)專家提醒，節(jié)日免不了一飽口福，但不能忽視主食的攝入，尤其要做到“三化”，即簡單化、定量化和雜糧化。

簡單化

所謂主食，主要是指糧食，包括米、面、雜糧、豆類、薯類等。然而在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴大了，將飯后的點心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒麥、油條等都當(dāng)成了主食對待。事實上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導(dǎo)致體重增加。

聚餐中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會缺乏，質(zhì)量也不差，此時最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細、營養(yǎng)豐富的點心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2～3小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

定量化

節(jié)假日里餐桌上的菜肴豐盛，每樣吃幾口就飽了，往往再也吃不下主食。主食攝入量不足，副食特別是葷菜吃得太多，脂肪和膽固醇的攝入量也相應(yīng)增多，容易引起肥胖及并發(fā)癥。因此，應(yīng)避免無限量地吃菜，將一部分胃口留給主食，健康成人每天吃的主食至少要在300克以上。很多人習(xí)慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不科學(xué)的，因為水果和蔬菜主要是提供礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等，其糖類含量并不高。

雜糧化

講營養(yǎng)就要吃粗糧。稻米在碾白加工過程中，米糠被全部丟棄，反復(fù)碾扎后，就只剩下淀粉及少量的蛋白質(zhì)。米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等，包含了稻米64%的營養(yǎng)素。白面是人們獲得維生素B1、礦物質(zhì)和膳食纖維最方便、最重要的來源，如果因為精加工而損失了營養(yǎng)素，則需要通過其他食物來補償。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧中，都含有大米、白面中所缺乏的營養(yǎng)素，并含有較多的膳食纖維，對節(jié)日里的飲食能起到很好的補充和調(diào)劑。

對策2：讒嘴零食少吃為妙

節(jié)假日期間，免不了要準(zhǔn)備一些糖果、瓜子等零食，這些東西并非全然不好，例如核果類是一群富含不飽和脂肪與礦物質(zhì)的食品，適量食用對身體有益。但只怕磕起瓜子來沒完沒了其它東西也一樣，吃得過多就不好了。這兒就提供這一類食物的熱量供參考。

對策3：酒水飲料適可而止

在喝飲料時，選用果汁要注意別被“天然”二字欺騙了，雖然天然百分之百純果汁不似一般飲料空有熱量，但熱量也相當(dāng)高，由下表中可以得知：每100cc的果汁含有50～65大卡的熱量，若是以250cc計算，則是125至162大卡，熱量非常高。

汽水、含糖茶類、清涼飲料等，每100cc所含的熱量也都不低，雖然也有一些飲料的熱量不算高，但是一定要注意：喝多了仍然會喝進許多熱量。其中，值得一提的是“無糖烏龍茶”，因為“無糖”，所以也無熱量，可以盡量喝，不會發(fā)胖。不然就自己泡茶，可以按照自己的喜好選擇種類，不怕有熱量問題。

在朋友聚會許多人會喝酒，事實上適量飲酒對健康是有益的，不過若是患有糖尿病、心臟病、高血壓或痛風(fēng)等慢性疾病的患者，一定要小心，千萬不要因為心情愉快而過量飲酒，以免造成疾病惡化，必須在聚餐期間上醫(yī)院診治，反而大大掃興。