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    長期彎腰工作的人腰椎發病率高

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    如今隨著職業病的人數的增多,腰酸腰痛已經不是老年人的專病,現代人工作時久坐,不少人的腰椎都受到或多或少的影響。怎樣才能養護好自己的腰椎呢?仔細閱讀下面的文章吧!

    腰椎間盤突出,是一種運動系統疾病,是骨科的常見病和多發病,很多因素都容易引起腰椎間盤突出。有腰椎間盤突出的時候如果在日常生活中不注意,就有可能引發癥狀,加重病情。如果治療方法選擇不當,不但會沒有效果,還有可能使病情更加嚴重。

    超過腰椎最大負荷量的勞動,可以促使和加速老化退變,引發腰椎間盤突出。如果已經發生腰椎間盤突出的,容易導致病情加重!所以我們在工作中需要盡量避免。

    1、不要長期彎腰

    如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出癥的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復。

    2、不要長期久坐

    長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降,同時,久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。

    3、不要使用爆發力

    腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口,加重病情。

    4、不要劇烈運動,避免外傷

    外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥,劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激,不利于神經水腫和炎癥的消退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。

    5、不要睡軟床

    我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環不暢,不利于腰椎間盤突出康復。所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。

    6、不要貪涼

    腰椎間盤突出壓迫神經,會正常神經水腫和發炎,腰背部肌肉緊張,整個腰部血液循環下降,神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖,并且可以進行腰部熱敷促進血液循環,幫助緩解疼痛癥狀。

    7、不要吃刺激性食物

    由于腰椎間盤突出后對神經的壓迫刺激,使神經對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。

    8、不要彎腰揀東西和提重物

    腰椎間盤在上下兩個椎體間,處于前寬后窄狀態,突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應該先蹲下。

    惱人腰疼如何緩解?

    1、腰部肌肉要鍛煉

    倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

    2、四季保暖

    月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。

    3、調補腎陰

    假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。 可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

    4、節房事

    做好避孕,人工流產多者,易傷腎引起炎癥。

    5、床墊厚度適中

    腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

    6、鞋跟別太高

    不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

    7、多按摩常運動

    將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙杠和倒走。

    越來越多的年輕人也加入了腰痛的隊伍中來,所以不要覺得腰痛是小事,平時工作或生活中一定要注意保護好腰。

     

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