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現在的人由于生活規律不正常，生活壓力比較大，飲食不健康等等因素的困擾，患上失眠的概率大大地增加。相信很多人都有過失眠的經歷，如何徹底擺脫失眠在慢慢長夜中的困擾呢?其實，我們可以嘗試聯系一下下面的這套瑜伽動作，或許可以擺脫失眠對我們造成的困擾。

練習瑜伽可讓我們擺脫失眠困擾

(一)脊椎扭轉式

做法：1、平坐在地面上，雙腿向前伸展。彎曲右腿，右腳放于左膝外側，腳心與膝蓋平奇。左臂繞過右膝，左肘頂右膝，左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方，指尖向后。

2、吸氣，伸展背部;呼氣，身體扭轉向右后方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛都向后扭轉。

3、保持呼吸7-11次，換另一側。

TIP：背部要伸展，肩膀要打開。

功效：1、脊椎得到扭轉和伸展，增強脊椎韌性和彈性。

2、按摩內臟，促進血液循環，緩解疲勞。

(二)犁式

做法：1、身體仰臥于地板，雙臂伸展在腿兩側，掌心向下。吸氣，緩緩舉起雙腳，手輕推地，腰身離地，腳和身體向后彎，越過頭部著地，大腳趾點地。

2、呼氣，雙膝伸直，下顎頂胸口，后背向上伸展，大腿遠離頭部伸展。雙肘向內夾緊伸直，雙手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11 次。

3、然后雙腿彎曲放于額頭上放，雙手扶腰，一節一節的落下身體，雙腿伸展，平趟地面。

TIP：1、雙腳著不到地，可能腰部背部力量和柔軟度不夠，可以腳尖不著地，用雙手支撐腰部。

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2、要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。

3、有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。

功效：1、柔軟頸部肩膀，強化腰腹力量。

2、強化各臟腑功能，幫助血液循環，調整內分泌系統。

3、有利于整個脊椎神經網絡。減輕腰背疼痛。

(三)肩倒立式

做法：1、從犁式開始，雙膝彎曲，膝蓋接近頭頂，雙手撐于背部。

2、吸氣，雙腿向上伸直，下顎頂胸口，肩膀支撐身體。兩腳大拇指并攏，兩眼注視腳尖。

3、調整呼吸，保持姿勢2-5分鐘。然后雙腿彎曲放于額頭上放，雙手扶腰，一節一節的落下身體，然后雙腿伸展，平趟回地面。

TIP：1、初學者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠，可以靠著墻壁練習。

2、要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。

3、有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。

功效：1、這是一個特別好的動作。強化各臟腑功能，幫助血液循環，調整內分泌，對全身有益。

2、由于身體倒立，可以強化所有的神經叢。舒緩壓力，治療焦慮和失眠。

瑜伽可以令人心境平和，有效緩解學習、工作帶來的緊張感。