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    學會吃晚餐 減肥瘦身不是夢

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


    一日三餐都很重要,早餐必吃,這個眾所周知,而對減肥大軍來說,似乎晚餐更加要引起我們的注意,因為晚餐我們知道不能吃太多,晚餐要少吃是我們一直知道的原則,但是其實,對于減肥來說,晚餐的食用上還有一些其他的原則要遵守,快來一起看看吧。

    晚餐不過晚

    晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。不少人因工作關系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經尿液排出。

    人體排尿高峰一般在進食后四至五小時,如果晚餐過晚,會使排尿高峰推遲至午夜,甚至凌晨,而此時人睡得正香,往往不會起床小便,這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時,在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚,形成結石。

    晚餐不宜過飽

    中醫認為,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,從而誘發糖尿病。同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,從而有可能引發大腸癌。

    晚餐不過葷

    醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人,血脂高叁四倍。患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等于是“火上澆油”。晚餐經常吃葷食,會使體內膽固醇的含量增高,而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

    晚餐不過甜

    晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少,而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內的脂肪堆積,久而久之會令人發胖。

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