常見的“健康飲食”方式存在很大
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
很多人都希望自己的飲食方式是健康正確的,但其實(shí)可能現(xiàn)在一貫堅(jiān)持的一些飲食原則,可能就是錯(cuò)誤的,對身體無益甚至有害的。下面就整理了一些很多人平日自認(rèn)為正確的一存在著誤區(qū)的飲食方式。
誤區(qū)
研究人員發(fā)現(xiàn),人們認(rèn)為有利健康的食品或飲食方式并不一定科學(xué)。
藍(lán)莓因富含抗氧化物被譽(yù)為“超級食品”,但并不能因此認(rèn)為藍(lán)莓是“水果之王”。《每日郵報(bào)》12日援引營養(yǎng)學(xué)家安杰拉·道登的話報(bào)道:“藍(lán)莓的抗氧化能力指數(shù)(ORAC)并非最高,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)不少食品的抗氧化能力指數(shù)高于藍(lán)莓,其中包括黑巧克力。”
不少人認(rèn)為每天攝入8杯水有助美白和減肥,但美國賓夕法尼亞大學(xué)研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)這一說法沒有根據(jù)。“每個(gè)人所需水分各有差異,口渴就是身體缺水的信號,”道登說,“如果尿液顏色為稻草色或更淺,說明你已攝入足夠水分。”
美國俄克拉荷馬州研究人員發(fā)現(xiàn),把蔬果存放在冰箱里不僅不能保鮮,還會(huì)加速蔬果維生素流失。
正名
同時(shí),科學(xué)家也為一些人們認(rèn)為有害健康的食品或飲食方式正名。
不少人認(rèn)為多吃雞蛋會(huì)使膽固醇升高,增加患心臟病幾率,但英國薩里大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃2個(gè)雞蛋,連續(xù)吃12周后,所有測試對象的膽固醇均未升高。而且雞蛋脂肪含量低,富含維生素D、維生素B-12等。
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咖啡雖然能提神,但因有利尿作用而一直擔(dān)著“易使人體脫水”的“罪名”。事實(shí)上,適量飲用咖啡并不會(huì)使人體脫水,人體會(huì)適應(yīng)咖啡中的利尿物質(zhì),而且咖啡也能為人體提供水分。另外,英國諾森布里亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),飲用低咖啡因咖啡不僅不能提神,還可能使人更困倦、記憶力下降。
食物顏色也是人們判斷它們是否有益健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。有人認(rèn)為白肉比紅肉脂肪含量低,也有人認(rèn)為淺色蔬菜營養(yǎng)成分含量不如深色蔬菜高。研究人員發(fā)現(xiàn)食物顏色與營養(yǎng)成分之間不存在必然聯(lián)系。100克雞肉含9克脂肪,而100克瘦牛排只含5克脂肪。淺色蔬菜如菜花、卷心菜等富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素K以及鐵元素和纖維。淺色蔬菜不應(yīng)該被“拋棄”。
減肥
減肥方面,人們也存在一些誤區(qū)。
對迫切希望減肥的人而言,低脂肪食物如谷物棒、低脂酸奶等都是不錯(cuò)的選擇,但這些食品中往往會(huì)添加糖、碳水化合物和人造甜味劑等,所含熱量并不低。尤其是甜味低脂肪食品中糖分所含的熱量相當(dāng)于一份正常食品,制定減肥食譜,進(jìn)食時(shí)間也很重要。晚間進(jìn)食容易發(fā)胖的說法并不完全正確,研究人員以猴子為對象做實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),晚間進(jìn)食多或少,睡眠時(shí)消耗的熱量一樣。不過,晚間還是應(yīng)該避免進(jìn)食,特別是白天吃得少的人,晚間很容易坐在電視前不停吃零食。
此外,少食多餐和正常飲食的人減肥效果相同,但少食多餐可能使體重更快反彈。專家說:“少食多餐可以抑制饑餓感,但吃得越多,攝入熱量也越多”。

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