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    根據體形選擇運動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    現在,人們的健身熱情日益高漲,但你是否知道自己適合怎樣的運動呢?體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式,看看你究竟屬于哪一類型。

    瘦弱、少、肌肉力量不強、體力也不佳的人。這類人運動應逐步加量,先練好體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,可以參加有氧運動、跳繩、游泳等。瘦弱型的人要特別注意飲食,應多攝取含豐富蛋白質的食物和維生素,以增進內臟機能,增強肌肉力量。

    看起來瘦弱,但有很多的人。這類人適合的運動是步行、登樓、跳繩、游泳等能使燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食和量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

    體重在標準體重范圍內,但其上臂部、腰部、臀部及大腿的超過標準的人。這類人只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然地劇烈運動。應該在做每項運動前,先做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡,不過量攝取含多的食物即可。

    身體各部分皮脂太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱的人。這類人應該多進行有氧運動、游泳等,幫助消耗;經常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒的是,由于肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,并注意動作的正確性,不要進行過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上不能因為想減肥就過度節食,一天可以吃200至300卡熱量的食物,保證營養均衡。

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