副標(biāo)題#e#

鞋不合腳，腳受罪，如何緩解這種腳疼呢?

美國(guó)足部醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，53%的人患有很嚴(yán)重的腳疼病。為此，美國(guó)列出洛杉磯人類運(yùn)動(dòng)專家凱蒂伯曼博士總結(jié)的緩解腳痛的4個(gè)動(dòng)作。這些動(dòng)作每個(gè)至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見(jiàn)效。

動(dòng)作1、繃直雙腿。

面對(duì)墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致這些肌肉的緊張)。做此動(dòng)作時(shí)，可以在屁股下墊個(gè)枕頭，拉伸時(shí)上身可適當(dāng)前傾。

動(dòng)作2、放松腳趾。

右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺(jué)腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。

動(dòng)作3、五指分腳趾。

坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動(dòng)作。然后，換另外一側(cè)，重復(fù)同樣上述操作。 #p#副標(biāo)題#e#

動(dòng)作4、靠墻V字拉伸。

躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致足弓受壓過(guò)大，并由此造成腳疼。而該動(dòng)作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。

當(dāng)然，你還可以試試這些方法

按摩足部。足部按摩是最好的放松方式。可以讓同伴用按摩油、嬰兒潤(rùn)膚油或滋潤(rùn)乳液為您按摩腳部(起身前要穿襪子，避免滑倒)。也可以自己按摩。首先，抹上按摩油，用十指敲擊的方法活絡(luò)腳部，力道不要太大，以中度、輕度為宜。然后，從跖球(拇趾根部的球狀部分)開始，用拇指劃小圓圈的方式來(lái)回按摩整個(gè)腳部。用拇指順著足弓沿腳趾方向，進(jìn)行長(zhǎng)距離的深入按揉。輕輕擠壓、旋轉(zhuǎn)，并拉拔每個(gè)腳趾。最后，分別用雙手包住每只腳，沿著腳的長(zhǎng)度方向從上到下輕輕擠壓。

冰敷腳部。勞累了一整天后，用裹著冰塊的毛巾敷腳，是個(gè)讓腳部恢復(fù)活力的妙招。腳部會(huì)感覺(jué)舒適并減輕腫脹。

鍛煉腳部。和身體其他部位相同，經(jīng)常鍛煉也可以讓腳部強(qiáng)壯、靈活，從而保持最健康的狀態(tài)。穿著支撐力和緩沖力優(yōu)良的鞋子行走對(duì)腳部是很好的鍛煉。