<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    常見七種營養(yǎng)素有利于青少年健腦

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標(biāo)題#e#

    對于青少年來說,健腦是很關(guān)鍵的事情。對于健腦老說,最好的途徑就是通過調(diào)整飲食可迅速改善大腦的疲勞狀態(tài)。所謂健腦食物,不是指某一種食品,也不是指某一種營養(yǎng)成分,而是指一種平衡的營養(yǎng)狀態(tài)。有效的健腦方法是攝入對大腦有益的含有不同營養(yǎng)成分的食物,并進(jìn)行合理搭配,以增強(qiáng)大腦的功能,使腦的靈敏度和記憶力增強(qiáng),并能清除影響腦功能正常發(fā)揮的不良因素。脂肪是腦細(xì)胞所必須的營養(yǎng)物質(zhì),在腦的成分中,50%~60%是由脂肪組成,腦需要的必需脂肪中,主要有亞油酸、亞麻酸,也就是不飽和脂肪酸是構(gòu)成腦的最主要的營養(yǎng)素。

    最好的脂肪健腦食物是:魚類及水產(chǎn)品,在自然條件下飼養(yǎng)的動物及產(chǎn)品。各種堅(jiān)果及植物油、橄欖油都是很好的補(bǔ)腦食物等。

    蛋白質(zhì)

    蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞的主要成分之一,在腦的成分中,30%~35%是由蛋白質(zhì)組成,腦中蛋白質(zhì)的功能是控制腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制,主宰腦的智能活動,幫助記憶與思考。在語言、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面也起主要作用。

    最好的蛋白質(zhì)健腦食物是:非養(yǎng)殖的魚、蝦、貝類,在自然條件下飼養(yǎng)的動物,各種豆及其制品,各種堅(jiān)果等食物。

    又稱碳水化合物,是熱量的能源,也是腦活動的能源,是腦活動的燃料,人從食物中攝取的糖分,進(jìn)入體內(nèi)先分解成葡萄糖、果糖、半乳糖,被身體吸收,葡萄糖由血液輸送到身體各部位,成為活動時所需要的能源,腦是消耗量最多的器官,也就是消耗葡萄糖最多的器官,腦所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗總數(shù)的20%。

    糖的最好來源是以沒被嚴(yán)重污染的土壤、水源、空氣而施有機(jī)肥料種植的,又沒經(jīng)過精加工的糙米、胚芽米及國家規(guī)定的八五面、九二米、小米、黃米、糯米、玉米、高梁、大麥、小麥、蕎麥、燕麥、鋒蜜、山薯、紅糖等。每人每天食入的糧食中糖的分量已經(jīng)足夠了,如過多的補(bǔ)充糖分,會使腦進(jìn)入過度疲勞狀態(tài),影響腦的功能。在某種意義上說,應(yīng)限制糖分的食入。

    維生素C

    能促進(jìn)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固,消除腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的松馳或緊縮,起到潤滑油的作用。維生素C在腦內(nèi)能使腦細(xì)胞敏銳地發(fā)揮功能,使腦機(jī)敏靈活。如維生素C供應(yīng)不足,會使腦細(xì)胞的結(jié)構(gòu)松馳或緊縮,使腦神經(jīng)細(xì)管發(fā)生堵塞、變細(xì),導(dǎo)致腦細(xì)胞活動能力降低和腦功能低下,影響智商。

    含維生素C高又能健腦的食物有:各種蔬菜和水果,以及維生素C補(bǔ)充劑等。 因維生素C很容易氧化,遇高溫也易破壞,在烹調(diào)新鮮蔬菜時,一定要做到先洗后切,切后再炒,炒熟就起鍋,否則維生素C就破壞了。吃帶皮水果時,也應(yīng)洗后再削皮,皮削好馬上吃,不能擺放,因去皮后擺放維生素C見光就氧化,損失維生素C。  #p#副標(biāo)題#e#)

    維生素E

    對腦的作用是防止不飽合脂肪酸的過氧化,防止腦陷入酸性狀態(tài)。造成腦細(xì)胞的脂肪發(fā)生氧化狀態(tài)以后,腦組織含有多量易于氧化的不飽合脂肪酸,使腦開始衰老,維生素E有較強(qiáng)的抗氧化作用,防止腦內(nèi)產(chǎn)生過氧化脂質(zhì),預(yù)防腦疲勞,延緩腦的衰老。

    含維生素E高又能健腦的食物有:谷胚、麥胚、小麥、胚芽油、棉籽油、米糠油、植物油、黃油、禽蛋、粗米、粗面、高梁、玉米、花生、芝麻、大豆、青豆、菠菜、芹菜、青菜、薺菜。

    維生素B族

    包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酸、泛酸、維生素B12等。它們在腦內(nèi)的共同作用是幫助蛋白質(zhì)的代謝。例如,蛋白質(zhì)代謝過程中,從γ-氨酪酸制造陽性物質(zhì)時,維生素B1和維生素B12是必不可少的輔酶,而在從氨酪酸制造陰性物質(zhì)時,維生素B6和泛酸又是不可缺少的。

    為了使頭腦能同時具有很多陽性物質(zhì)和陰性物質(zhì),除了多吃富含谷氨酸的食物之外,還要注意同時攝入富含維生素B族的食物。糧食是維生素B族的最好來源,也可攝入一些維生素B族補(bǔ)充劑。

    礦物質(zhì)

    礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能所必需的元素。礦物質(zhì)作為人體不可缺少的物質(zhì),每天都需要有一定量的攝入,過高可引起機(jī)體中毒,過低可明顯地使人的智力下降。

    礦物質(zhì)最好的來源是各種肉類、骨頭湯,以及各種礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。 #p#副標(biāo)題#e#

    年輕人一天最好只吃半個蛋黃

    去健身房健身的人常聽到這樣的話:“補(bǔ)充蛋白質(zhì)就要多吃蛋清,一天10個,別吃蛋黃。”很多人也照這話去做。

    蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,要看兩方面。一是年齡,青年人一天1—2個雞蛋,老年人每周3—4個,并且最好只吃半個蛋黃。二是運(yùn)動量,國際上一般認(rèn)為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質(zhì)。18—45歲男性,從事極輕體力勞動,每日蛋白質(zhì)供給量為70克;若從事極重體力勞動,則需要110克。

    醫(yī)生說,“我們總認(rèn)為雞蛋營養(yǎng)豐富,可以多吃,這一觀念源自三年自然災(zāi)害,蛋白質(zhì)攝入來源極為匱乏”。現(xiàn)在物質(zhì)豐富了,太多的食物能提供蛋白質(zhì)。比如,2兩牛肉或魚肉含蛋白質(zhì)約20克,2兩豆腐約含10克,1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質(zhì)含量在10克。另外,主食里,2兩面條也含8—10克蛋白質(zhì)。一天三頓飯,很容易就達(dá)到人體需要量。“以現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu),每人一周4—5個雞蛋足夠了。

    多余的蛋白質(zhì)并不能被人體吸收利用。相反,它會加重肝、腎等器官負(fù)擔(dān),長期的高蛋白飲食還會導(dǎo)致肝腎功能異常。出現(xiàn)“蛋白質(zhì)中毒綜合征”,表現(xiàn)為腹部脹悶,頭暈?zāi)垦!⑺闹αΑ⒒杳缘劝Y狀。光吃蛋黃或蛋清都不好,蛋白質(zhì)不光存在于蛋清中,蛋黃里也有大量優(yōu)質(zhì)蛋白,還有膽固醇、脂肪、多種礦物質(zhì)和維生素,營養(yǎng)價值非常高,兩者一起吃,所提供的營養(yǎng)才豐富。

    只有體弱多病、嚴(yán)重營養(yǎng)不良,高燒等疾病引起的食欲低下,孕產(chǎn)婦等人群,可適當(dāng)吃”醫(yī)生提醒,“健身的人,運(yùn)動后一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質(zhì),而要補(bǔ)充足夠的水,吃些蔬菜水果。補(bǔ)充蛋白質(zhì)要在運(yùn)動一個小時以后。否則使體內(nèi)乳酸分泌過多,更疲勞,不利健康。”

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

  • ·冬瓜
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国内精品视频在线观看| 日本加勒比久久精品| 欧美精品色精品一区二区三区| 国产69精品久久久久9999| 久久99精品久久久久久久不卡 | 日本五区在线不卡精品| 最新精品亚洲成a人在线观看| 国产精品亚洲аv无码播放| 91精品久久久久久无码| 99国产精品永久免费视频| 亚洲国产精品无码中文字| 精品国产综合区久久久久久 | 四虎精品8848ys一区二区| 国产精品视频永久免费播放| 中文字幕无码精品亚洲资源网久久| 国产精品免费观看| 久久er99热精品一区二区| 亚洲日韩中文在线精品第一| 欧美精品三区| 99精品国产一区二区| 人妻少妇精品中文字幕AV | 日韩精品无码Av一区二区| 久久九九有精品国产23百花影院| 亚洲国产精品嫩草影院久久| 精品无人区无码乱码毛片国产| 精品国产一区二区三区无码 | 国产成人精品免费视频动漫| 国精品无码一区二区三区在线| 国内精品伊人久久久久影院对白| 精品国产福利一区二区| 国产精品亚洲一区二区三区在线| 亚洲国产精品无码久久九九| 麻豆国产高清精品国在线| 国产精品99久久久久久人| 久久99热国产这有精品| 亚洲国产精品久久久天堂| 亚洲精品无码专区久久久 | 91精品国产福利在线观看麻豆 | 久久er国产精品免费观看8| 久久精品国产秦先生| 免费视频精品一区二区三区|