雖然似乎春天剛來夏天還早，但是我們在冬季積攢的贅肉在現在這個時期就正好可以好好的實行我們的減肥計劃。那到底我們應該怎樣才能有效減肥呢?今天小編就教你從運動和飲食同時下手，讓你減肥事半功倍。

熱身運動

步驟1：

雙腿張開與肩同寬，曲膝，臀部往后翹，往下后蹲，上背部保持住挺立，要有向上拉伸的感覺，雙手握拳置于身體兩側，手臂夾緊。

步驟2：

下蹲后不要停蹲，馬上屈起膝蓋往上跳躍，在往上跳的同時，把上半身往前傾，就像青蛙往前跳的感覺，落地時，膝蓋要保持住柔軟。

慢跑減肥方法

步驟1：

慢跑時要維持住均速，雙手往兩側伸直，由左腳開始，往右邊橫跨到右腳前面，右腳再從左邊跨出。

步驟2：

左腳再往右后方跨出，停在右腳邊，再是右腳往左邊跨。

荷味咖啡減肥茶

材料：

荷葉5G、咖啡20G

做法：

荷葉要剪碎，水鍋入水，用大火慢慢煮開，然后再加入荷葉，煮約3分鐘的時間，瀝出荷葉，只取汁水，用來兌咖啡。

功效：

在每次運動過后喝適量的咖啡因可減輕肌肉疲勞，促進消化液的分泌，可以消除疲勞，也能補充必須的營養，促進新陳代，有助于身體休眠。