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    冬季瘦身攻略方案

    時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


      1.慢慢享受每一口食物-細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

      2.不要邊看電視邊吃晚飯-雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!

      3.下午進(jìn)點(diǎn)小零食-整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

      4.早晨一杯溫開水-早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

      5.逛超市前吃點(diǎn)小零食-最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點(diǎn)東西。特別是在下午3時-7時之時,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。

      6.吃豐富的早餐-以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。

      7.將喝湯和吃水果改在飯前-這是大家一貫的習(xí)慣,喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時就不會吃得太多了。

      8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶-雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话耄}質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

      9.取消或縮短午睡-取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒,你們之間的感情也會大大增進(jìn)!

      10.晚間刷牙的時間盡量提前-這個原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的愿望。

      11.浴室準(zhǔn)備一塊全身鏡-不是只能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪里又胖了。

      12.列出你的鍛煉時間和內(nèi)容-在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內(nèi)容吧,欺騙自己又有何意義呢?

      13.照一張全身照-在你制定一項(xiàng)新的鍛煉計(jì)劃之前,照一張英姿颯爽的全身照收存好,堅(jiān)持運(yùn)動下去,如果泄氣時看一下這張照片,會令你重新鼓起干勁喲!

      14.撿火柴棒-每天將一盒火柴撒在地上,然后彎腰拾起,腿不能彎曲,這招可以有效鍛煉大腿和腹部,同時可以增進(jìn)血液循環(huán),提高大腦供氧量。怎么樣,抓緊時間操練起來吧,雖說運(yùn)動是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑,但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習(xí)慣同樣是導(dǎo)致你增肥的原因哦。

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