隨著年齡的增長，頸部及背部的椎間盤還會水分流失，椎間盤因失去彈性而變得脆弱，很容易發生破裂。如何對付此類職業病癥？下面介紹一套頸部保健操，可使頸部活動靈活有力，頸部皮膚不松弛，對防治頸椎病，肩周炎等疾病有良好療效。

　　第一節仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢１５秒鐘左右。

　　第二節按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉１５次。

　　第三節兩目虎視：用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動１５次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

　　第四節搖頭晃腦：即將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做１０次。

　　第五節互相爭力：兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃５次。放松，停片刻后再重做。