高速發(fā)展的社會(huì)中，競(jìng)爭(zhēng)是越來(lái)越激烈了。給人們?cè)斐傻男睦韷毫σ彩窃絹?lái)越大，導(dǎo)致給人們的日常生活帶來(lái)了嚴(yán)重的影響。那么，職場(chǎng)心理壓力會(huì)引發(fā)什么癥狀呢？有哪些方法可以緩解職場(chǎng)壓力呢？

壓力帶來(lái)的癥狀：

1、月經(jīng)不調(diào)

繁忙的工作使很多女性都不知不覺中丟失了健康，相信有很多女性都存在有月經(jīng)不調(diào)的情況，歸根結(jié)底導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的主要原因便是來(lái)自于工作、生活、感情的壓力。

有很多女性在面對(duì)繁忙工作的同時(shí)，還要兼顧苗條身材，為了保持身材經(jīng)常會(huì)采取節(jié)食的減肥措施，最終讓正常的月經(jīng)周期出現(xiàn)了紊亂。

2、突發(fā)性耳聾

很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間繁忙的工作后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)嘴上起泡、聲音嘶啞、眼睛發(fā)紅等情況，如果嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)突發(fā)性耳聾。這是由于精神高度緊張的所導(dǎo)致。

3、血壓飆升

高血壓的發(fā)病率近年來(lái)越來(lái)越年輕化，經(jīng)過(guò)專項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，原因是因?yàn)閴毫^(guò)大所導(dǎo)致。

但大部分患有高血壓的年輕人通常都只有在血壓突然升高的時(shí)候才會(huì)想到吃一片降壓藥，血壓雖然暫時(shí)能得到緩解，但一投入到緊張的工作中時(shí)，血壓又開始不可避免的快速飆升。

再加上要進(jìn)一步增加領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的賞識(shí)，經(jīng)常會(huì)想各種工作的方式以及創(chuàng)新，這就使血壓一直飆升不斷。

克服壓力的方法：

1、精神超越――價(jià)值觀和人生定位

自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。

卡耐基說(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)――就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

2、心態(tài)調(diào)整――以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)。

另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。

如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。

正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

3、建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

4、時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

如何提高工作效率——6點(diǎn)優(yōu)先工作方法

把每天所要做的事情按重要性排序，分別從“1”到“6”標(biāo)出6件最重要的事情。

每天一開始，先全力以赴做好標(biāo)號(hào)為“1”的事情，直到它被完成或被完全準(zhǔn)備好，然后再全力以赴地做標(biāo)號(hào)為“2”的事，依此類推……

一般情況下，如果一個(gè)人每天都能全力以赴地完成6件最重要的大事，那么，他一定是一位高效率人士。

5、理性反思――自我反省和壓力日記

理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。

但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

6、生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會(huì)放松

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

7、加強(qiáng)溝通――不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。

同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

8、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。

通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。

逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。