忙碌的辦公室OL們，由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，身體越來(lái)越肥胖，想減肥也沒(méi)有太多的空閑時(shí)間，以下就是上班族最常用的減肥妙招。

　　久坐會(huì)使臀部變肥腰背變寬

　　現(xiàn)代生活方式中使用到的筆記本電腦、平板電腦和平板電視使得人們不可避免的需要長(zhǎng)時(shí)間坐著。在《生物物理雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會(huì)使你的臀部變大，使你的腰背變得又肥又圓，并且因?yàn)榧?xì)胞擴(kuò)張，這還會(huì)促進(jìn)肥胖。細(xì)胞擴(kuò)張是指脂肪量的快速增長(zhǎng)，擠壓使得附近的細(xì)胞變形，從而產(chǎn)生更多的脂肪。

　　超過(guò)三分之一的美國(guó)成年人和孩子超重或肥胖，疾病控制和預(yù)防中心稱，肥胖癥可能不僅僅是由我們的飲食引起的，這與我們坐著的時(shí)長(zhǎng)也有關(guān)。 “這確實(shí)是一個(gè)全新的概念，” 特拉維夫大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程系教授阿米特·蓋芬說(shuō)道，《去過(guò)郵報(bào)》報(bào)道。“通常，當(dāng)人們想到肥胖時(shí)，他們先想到的是卡路里以及食品，但引起肥胖的因素 卻遠(yuǎn)不止這些。” 蓋芬和他的同事試圖探討久坐是否真的能引起肥胖(久坐會(huì)促進(jìn)人們多吃不健康的食物這點(diǎn)被排除在外)。

　　在進(jìn)行這項(xiàng)研究之前，蓋芬是研究脊髓損傷患者的，這些人需要經(jīng)常坐著。先前的研究使他發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)坐著會(huì)使脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)，肌肉細(xì)胞消失。蓋芬決定將相同的概念應(yīng)用沒(méi)有脊髓損傷的人身上。研究團(tuán)隊(duì)用最先進(jìn)的顯微鏡技術(shù)，在細(xì)胞水平上分析脂肪在體內(nèi)的積聚。

　　研究結(jié)果顯示，營(yíng)養(yǎng)并不是導(dǎo)致肥胖的唯一因素;細(xì)胞擴(kuò)張?jiān)谥井a(chǎn)生過(guò)程中亦發(fā)揮著同樣重要的作用。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)加速臀部的脂肪細(xì)胞的膨脹，因?yàn)樗麄兪艿搅恕俺掷m(xù)、慢性的壓力。” 一旦脂肪滴堆積在臀部，這就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的結(jié)構(gòu)和力學(xué)的改變。

　　上班族最常用的減肥妙招：

　　在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　甩包練手臂

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

　　大步走

　　保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來(lái)，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。