再好的生活都有不盡如人意的地方，再恩愛的夫妻也難免有不和諧的時候。性愛也許是其中不夠完美的一個音符。其實，只要彼此真正關注、用心“經營”性愛，就能獲得更完美的感受。

　　飲食：不吃早餐，性欲降低；橘子、香蕉、葡萄等增加高潮感 從上世紀60年代起，歐美國家就將性保健列為重要的科學研究課題，其中一個主要內容，就是如何通過合理飲食來調節性功能。不吃早餐，性感受會降低。英國阿斯頓大學神經學教授格林指出，吃不吃早餐，決定了性快感能否最大化，“產生多巴胺的大腦區域對葡萄糖水平尤為敏感。多巴胺是大腦對性刺激作出反應的關鍵因素，其分泌量的多少，能直接影響性快感的強弱。”而大腦“生產”多巴胺的關鍵時刻，就是在早晨醒來后。英國倫敦皇家自由醫院專家皮埃爾說：“每天醒來，前兩個小時大腦多巴胺的分泌，決定了剩下的22個小時。因此，要想提升性感受，就不能忽略每一天的早餐。”

　　香蕉、葡萄，補充b族維生素。英國倫敦薩里大學研究發現，b族維生素和維生素c含量低，會降低人們的高潮感。多吃橘子、葡萄和香蕉等，則可以補足這些營養素。少喝咖啡，提升性欲。睪丸激素威力巨大。美國約翰-霍普金斯大學的大腦成像研究顯示，當睪丸激素在體內奔涌時，大腦中心充滿警惕和理智的類扁桃體活動就會減少。這就是為何在性活動中，我們能釋放最深沉的自我、不再壓抑。但睪丸激素有一個大敵，即有“壓力激素”之稱的腎上腺素。英國營養學家赫爾利指出，對付腎上腺素的秘訣就是多吃碳水化合物，少喝咖啡。美國明尼蘇達州立大學醫學院的研究則表明，200毫克咖啡能在一小時內將腎上腺素水平提升30%，這一負面作用能保持18小時

　　習慣：每天曬1小時太陽

　　久些再久些，是男性孜孜不倦的追求。為此，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法。但荷蘭烏得勒支大學的一項研究發現，有“幸福激素”之稱的復合胺是一種令人愉快的神經傳遞素，其含量高低和活躍程度決定了性愛持久與否。

　　精神病學家馬塞爾指出，有研究顯示，早泄男性體內的復合胺不活躍，分泌較少。但如果對這些男性進行光刺激，就可以增加復合胺的分泌。

　　加拿大麥吉爾大學的西蒙博士則指出，到戶外去、多曬太陽，可以提升腦中復合胺的水平。即使是陰天，人體接收到的自然光，也具有增強復合胺的作用。每天曬1小時太陽，“助性”效果最佳。美國還曾研發出一種特制的燈管，釋放出來的光波能起到和太陽光類似的作用。

　　復合胺中一個關鍵成分是色氨酸，提高這一成分的攝入，也能間接地增強復合胺作用。火雞和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以適量吃一些。

　　氣味：南瓜味，助勃起

　　在我們周圍的空氣里，存在著一種看不見、摸不著、聽不到的“氣味語言”。比如，動物能分泌一種稱為外激素的特殊氣味。同性聞到后，會變得異常興奮；異性聞到后，會刺激它們前來求偶。人類和動物一樣，也會為氣味“著迷”。

　　除了女性身體散發的淡淡體香，還有一些意想不到的味道能令男性神魂顛倒。美國芝加哥味覺及嗅覺治療和研究基金會的研究發現，玫瑰、巧克力只能提升浪漫氣氛。而香甜面包圈和南瓜的氣味可以增加男性生殖器的血流量，而且時效驚人，能達16小時。甘草、黃瓜以及嬰兒爽身粉的氣味，能讓女性陰道血流量增加約 13%，這就意味著她的性喚起程度在顯著提升

　　運動：高潮動用六塊肌肉

　　在觀看體育賽事時，人們的目光會不由自主地被那些健康而性感的身體所吸引。運動與性，一直都有著千絲萬縷的聯系。運動就像興奮劑，喚醒了心中沉睡的性欲望。

　　美國科羅拉多州立大學運動生理學教授洛倫說：“體形越健美，機體內每一系統的性能就越強盛。在高潮過程中，身體有六個肌肉群會聯合運動。針對這些部位進行鍛煉，助性益處顯而易見。”

　　據了解，這些肌肉群包括上肢肌群、背肌、下肢肌群、腹肌、腰肌和髖部肌群。其中，上肢肌肉能保證男女在性愛中保持穩定的“支點”；加強腰背肌肉的鍛煉，能防止性愛時腰背酸痛；腹部肌肉則是“挺進”的動力源。

　　對男性來說，除了常規鍛煉上述肌肉群外，最好的方法就是以每小時10公里的速度跑13分鐘，這能提高體內一氧化氮的水平。“一氧化氮能將生殖器神經細胞發出的信息傳遞到身體其他部位，但這一成分稍縱即逝。”洛倫說，快速跑的提升作用能持續24小時。對于體能不濟的人來說，則可以吃一把南瓜籽(2克左右)，能使一氧化氮含量增加15%。

　　技巧：學會深呼吸 許多女性在性喚醒之后，會本能地屏住呼吸，這樣做反而無法達到高潮。因為呼吸淺或屏氣時，呼吸節奏會紊亂，大腦受到“欺騙”，誤以為身體很緊張，輸送到盆腔的氧氣也會減少。如此一來，就難以體會性快感了。但如果此時嘗試深呼吸，身體會慢慢放松下來，全部精神更易于集中到生殖器官，血液中的含氧量也在增加--大腦絕不會錯過這極敏感的變化。如果可能，試著和伴侶保持同步呼吸，觀察對方胸腹部的起伏。這是有效的視覺刺激，能誘發女性的性幻想，也會提升她對性愛的期望。