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    睡眠不足易引發(fā)頭痛 教你3招緩解

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    睡眠不足頭痛怎么辦?平日里我們會發(fā)現(xiàn)當(dāng)長時間缺覺時,就會感到頭痛,這主要是因為大腦缺覺產(chǎn)生的疲勞所致。如何對付睡眠不足引發(fā)的頭痛呢?下面為你介紹。

    為什么睡眠不足會引發(fā)頭痛

    睡眠不足可導(dǎo)致頭疼,因為睡眠是讓大腦得到有效的休息,如果大腦長時間得不到充分休息,令其一直處于一個高負荷的工作狀態(tài),頭疼現(xiàn)象自然就會出現(xiàn)。

    實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

    睡眠不足頭痛怎么辦

    1、少吃腌肉

    防止頭痛應(yīng)該避免加工肉質(zhì),如腌肉中的硝.酸鹽、亞硝.酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝.酸鹽。另外,對有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

    2、多按摩

    按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

    3、多舒展

    舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。

    具體動作:

    頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。

    聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3—5次。

    熱敷頸部:熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險,孕婦也可以用。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。

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