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    聰明方法管理情緒 從吃動睡開始

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    誰不想每天都能擁有好情緒,但是似乎做到這點對現在很多的朋友來說 都有難度。其實,做到天天好情緒真的一點都不難。只要我們能在平時多留意一些生活小細節,就一定可以幫助我們自己天天擁有一個美麗心情。讓我們從日常的吃動睡開始吧。

    想要擁有好情緒,一點都不難。平時只要多留意一些小舉動,就可以幫助我們擁有美麗心情。從吃、動、睡三個方面為您支招如何更好地管理自己的情緒。

    及時補充水分。缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。陳飛霞認為,人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進食會攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水,可以適當加點蜂蜜,但不宜放糖。

    下午吃塊點心。體力下降也會影響工作的心情,下午吃些加餐,不僅可以適度補充體力,提高精力,還可以防止晚餐攝入過多。陳霞飛介紹,酸奶拌水果是最好的搭配,吃兩塊蘇打餅干、喝點鮮牛奶也不錯。

    沮喪時來塊巧克力。工作的壓力有時會讓人心情沮喪,馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以輔助調節壓力。特別是黑巧克力,還可以起到很好的抗氧化作用,緩解疲勞。

    吃點全麥面包。缺乏碳水化合物會導致全身無力、疲乏、血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等,從而影響情緒。另外有國外研究顯示,碳水化合物會分解出血清素,具有緩解焦慮、鎮定神經的作用。

    補充維B維C。B族維生素具有保持精力、補充體力、穩定情緒的作用,可通過攝取動物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得;維生素C則有恢復情緒并增加活力的作用,多吃蔬菜水果就可大量補充維生素C。

    每天健走1小時。有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,同時對緩解壓力也有極大好處。國外有研究顯示,每天健走1小時,可以舒 暢情緒,有效減少失控行為。和家人一起運動效果更好,不僅可以舒緩情緒,還可以增進家人感情。但是,只有做有氧運動才能舒緩情緒,如游泳、爬山、跑步等, 而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無氧運動,有時還會對關節造成損傷。判斷運動是否過于劇烈可以參考脈搏頻率,如果脈搏每分鐘跳動的頻率大于(220-年 齡)×85%就需要適當減弱運動量了。

    睡前不要玩手機。充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響。國外研究發現,睡覺前使用電子設備,電磁波會使進入深層睡眠階段的時間延長,深層睡眠的時間隨之減少,從而影響睡眠。

    晚飯喝點小米粥。睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的飲料,朱慧蓮建議,少量喝點牛奶和小米粥會提高睡眠質量,但是不要喝太多,以免增加起夜次數。另外,睡前3~3.5個小時不要進食,否則會增加腸胃負擔,影響睡眠。

    關掉手機。關掉手機可以減少電磁波的干擾,也能避免不必要的電話干擾。睡覺時還要保持臥室黑暗,如果怕黑可開一盞小夜燈,建議選擇較柔和的橘色光。

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