測(cè)測(cè)你的健康指數(shù)
時(shí)間:2024-10-12 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
一個(gè)人心臟輸出血液量的多少,肺臟呼吸度的大小,肌肉強(qiáng)健程度等,標(biāo)志著他對(duì)外界各種環(huán)境的反應(yīng)和應(yīng)變能力,是生命力的標(biāo)志。通過(guò)以下幾方面的自我測(cè)試,可從各個(gè)側(cè)面對(duì)自身健康狀況有大致的了解。但要說(shuō)明的是,由于個(gè)人情況不同,所得數(shù)據(jù)僅供參考。
心臟功能測(cè)試
在一分鐘時(shí)間里,向前弓背彎腰20次,前傾時(shí)呼氣,直立時(shí)吸氣。彎腰之前先測(cè)試記錄自己的脈搏,在做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)試自己的脈搏,運(yùn)動(dòng)結(jié)束一分鐘后再測(cè),將此3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加,減去200,除以10,如所得數(shù)為0—3,表明心臟功能極佳;3—6良好;9—12較差;12以上請(qǐng)立即就醫(yī)。
呼吸功能測(cè)試
在安靜狀態(tài)下正常地呼吸,并記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡的人的最佳數(shù),超過(guò)或低于該數(shù)據(jù)者均屬呼吸功能欠佳:20歲:每分鐘最佳呼吸頻率(一呼一吸為一次)為18—20次;30歲:15—18次;40歲:10—15次;50歲:8—10次;60歲:5—10次。
屏氣測(cè)試
深吸一口氣,然后屏氣,時(shí)間越久越好,再慢慢呼出,呼出時(shí)間:3秒鐘為最理想。最大限度屏氣,一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人,可持續(xù)90—120秒。而一個(gè)年滿50歲的人,約30秒左右。
體力、腿力測(cè)試
如一步邁兩個(gè)臺(tái)階,能快速登上五層樓,說(shuō)明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓,沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象,健康狀況不錯(cuò)。如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差型;登上三樓就感到又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因,切莫大意。
仰臥起坐測(cè)試
仰臥地上或床上,雙腿伸直,雙手交叉,置于胸部,抬起上半身向前傾,使手碰到雙腳。一分鐘為限,記錄上半身直落的次數(shù)。20歲:一分鐘的最佳成績(jī)?yōu)槠鹇?5—50次;30歲:40—45次;40歲:35—40次;50歲:25—30次;60歲:15—20次。
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