現代人自我保健的14個細節
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
健康需要從點點滴滴積累,哪怕是生活中看似非常簡單的事情,也千萬別忽視。健康就在我們自己的手上,一些簡單的生活方式恰恰就是獲得健康的最好捷徑,一些日常的生活細節決定著我們身體的健康狀況。你要想有一個健康的身體,下面的這些生活細節就一定要注意。
1、 油和鹽去角質。專家表示,將1勺鹽和1勺油混合,每周用濕毛巾蘸著這種嶼合物,輕輕擦拭身上1—2次,就能輕松除掉角質,但這種方法不適用于臉部。
2、邊走邊談事情。無論是商務會談,還是見朋友,不要都約在咖啡館等室內,不妨一起去公園走走,邊走邊說。走路有益身體健康,還能清新的空氣。
3、選擇電動牙刷。電動牙刷更能去除牙縫中的食物殘渣,并有效除去附著在牙齒上的細菌。電動牙刷和牙線配合使用效果更佳。
4、將鍛煉分為6次。對于工作繁忙的上班族來說,沒有大塊的運動時間的確讓人煩惱。不過,專家建議,比較理想的替代方式是,每天將運動時間分成6次,每次5分鐘,鍛煉效果一樣好。
5、看電視時練啞鈴。最好邊看電視邊運動,啞鈴就是最適宜的運動方式??措娨晻r,不妨舉1.5公斤—2.3公斤的啞鈴。如果沒有啞鈴,也可舉裝水的飲料瓶。
6、自制果品飲料。專家建議,每天要堅持吃5份水果和4份蔬菜。此外,每天可以選取自己喜歡的任意2—3種果蔬打成果汁飲用,能幫身體攝入蛋白質和膳食纖維。
7、淋浴時自我檢查身體。在淋浴時,每月都要自我檢查一次身體。主要檢查身體各部位是否有可以摸出的不明腫塊,是否有器官異樣。洗浴后,在鏡子前檢查一下后背是否有不明腫塊或斑點。最后,檢查一下頭皮是否顏色正常。
8、每次去超市別買太多東西。去超市買東西時,先買急需的東西。這樣能減輕手拎購物袋的重量,防止骨骼和肌肉損傷。如果買的東西過多,最好多推一段購物車。
9、多吃魚和芝麻。魚是歐米伽—3酸最好的來源之一,最好一周吃一次魚。如果你不喜歡吃魚,可以多吃芝麻和酸奶。
10、保濕、防曬不可少。無論什么天氣、什么季節、什么膚質,最好都要給皮膚保濕,出門時做好防曬措施,可延緩皮膚老化和降低皮膚癌風險。
11、蔬菜沙拉中加點毛豆。毛豆含維生素A和維生素C,鐵含量比4盎司雞胸肉還高。因此,拌蔬菜沙拉時,不妨放點毛豆,營養更均衡。
12、洗手要堅持10秒以上。洗手要用肥皂揉搓雙手10秒—15秒,才能除去大部分細菌。
13、每天多做深。調節情緒的最簡單方法就是深,每天靜坐2—3分鐘進行深,就能緩解壓力和緊張情緒。
14、鈣和纖維是黃金搭檔。鈣和纖維最好一起攝入,每天6盎司酸奶+1/4杯麥片,可以提供300毫升鈣和7克纖維,這相當于你一天鈣和纖維需求量的30%和25%。這可是不錯的早餐選擇。
1、 油和鹽去角質。專家表示,將1勺鹽和1勺油混合,每周用濕毛巾蘸著這種嶼合物,輕輕擦拭身上1—2次,就能輕松除掉角質,但這種方法不適用于臉部。
2、邊走邊談事情。無論是商務會談,還是見朋友,不要都約在咖啡館等室內,不妨一起去公園走走,邊走邊說。走路有益身體健康,還能清新的空氣。
3、選擇電動牙刷。電動牙刷更能去除牙縫中的食物殘渣,并有效除去附著在牙齒上的細菌。電動牙刷和牙線配合使用效果更佳。
4、將鍛煉分為6次。對于工作繁忙的上班族來說,沒有大塊的運動時間的確讓人煩惱。不過,專家建議,比較理想的替代方式是,每天將運動時間分成6次,每次5分鐘,鍛煉效果一樣好。
5、看電視時練啞鈴。最好邊看電視邊運動,啞鈴就是最適宜的運動方式??措娨晻r,不妨舉1.5公斤—2.3公斤的啞鈴。如果沒有啞鈴,也可舉裝水的飲料瓶。
6、自制果品飲料。專家建議,每天要堅持吃5份水果和4份蔬菜。此外,每天可以選取自己喜歡的任意2—3種果蔬打成果汁飲用,能幫身體攝入蛋白質和膳食纖維。
7、淋浴時自我檢查身體。在淋浴時,每月都要自我檢查一次身體。主要檢查身體各部位是否有可以摸出的不明腫塊,是否有器官異樣。洗浴后,在鏡子前檢查一下后背是否有不明腫塊或斑點。最后,檢查一下頭皮是否顏色正常。
8、每次去超市別買太多東西。去超市買東西時,先買急需的東西。這樣能減輕手拎購物袋的重量,防止骨骼和肌肉損傷。如果買的東西過多,最好多推一段購物車。
9、多吃魚和芝麻。魚是歐米伽—3酸最好的來源之一,最好一周吃一次魚。如果你不喜歡吃魚,可以多吃芝麻和酸奶。
10、保濕、防曬不可少。無論什么天氣、什么季節、什么膚質,最好都要給皮膚保濕,出門時做好防曬措施,可延緩皮膚老化和降低皮膚癌風險。
11、蔬菜沙拉中加點毛豆。毛豆含維生素A和維生素C,鐵含量比4盎司雞胸肉還高。因此,拌蔬菜沙拉時,不妨放點毛豆,營養更均衡。
12、洗手要堅持10秒以上。洗手要用肥皂揉搓雙手10秒—15秒,才能除去大部分細菌。
13、每天多做深。調節情緒的最簡單方法就是深,每天靜坐2—3分鐘進行深,就能緩解壓力和緊張情緒。
14、鈣和纖維是黃金搭檔。鈣和纖維最好一起攝入,每天6盎司酸奶+1/4杯麥片,可以提供300毫升鈣和7克纖維,這相當于你一天鈣和纖維需求量的30%和25%。這可是不錯的早餐選擇。
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