只需睡前五分鐘 讓你胸突臀翹細(xì)
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏非常快,尤其是在北上廣這種競(jìng)爭(zhēng)激烈的城市,連休息的時(shí)間都不夠,每天上下班還得可憐兮兮的擠公交,鍛煉簡(jiǎn)直成了人生的奢侈品。不過,利用好睡前的五分鐘,調(diào)整歪斜的骨盆,可以幫你練就傲人的美態(tài)哦!
每天五分鐘的睡前美體操大揭密
纖細(xì)的柳腰,修長(zhǎng)的美腿,緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關(guān)鍵在于我們的骨盆。每天睡前五分鐘,通過對(duì)歪斜骨盆的調(diào)整,就可以變身瘦美人喲~那么,就讓我們將跟隨細(xì)腰mm一起來體驗(yàn)一下吧!
隱形殺手——歪斜的骨盆
盤腿坐,斜肩背包等等,這些時(shí)常被忽略的動(dòng)作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因?yàn)楣桥柰嵝币鹕眢w失去平衡,不知不覺中使身體的某個(gè)部位受力過猛,于是造成這個(gè)部位的過硬,血液循環(huán)不佳,新陳代謝減速,所以很難達(dá)到瘦身的目的。
骨盆調(diào)整的理想睡姿
免去身體不必要的受力,也就是讓其處于平躺狀態(tài),對(duì)骨盆的調(diào)整是最好的姿勢(shì)。而且,在睡前進(jìn)行的話,還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞,不失為美體健康的好方法!
睡前美體操第一課&臀部瘦身操
纖腰,翹臀,無可質(zhì)疑地成為完美身形的重要指標(biāo)。首先,放松骨盆和大腿關(guān)節(jié),以調(diào)整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。 #p#副標(biāo)題#e#
步驟1、單膝直立
仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時(shí)應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置于身體兩側(cè)。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋,盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動(dòng)。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復(fù)直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習(xí),左右交叉進(jìn)行,各五次。
睡前美體操第二課&大腿瘦身操
上下活動(dòng)腰部,將有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動(dòng)量,對(duì)改善便秘也很有幫助喲!
步驟1、身體平躺
身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)平躺。雙膝立起并打開,與腰部同寬。雙臂呈八字形展開,放置于身體兩側(cè)。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住,同時(shí)慢慢托起腰部。要下意識(shí)拉伸大腿內(nèi)側(cè),保持這個(gè)姿勢(shì)七秒鐘。
步驟3、并攏膝蓋
在托起腰部的同時(shí),將雙膝并攏,堅(jiān)持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部,回到步驟1的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)2~3次。#p#副標(biāo)題#e#
睡前美體操第三課&胸部運(yùn)動(dòng)
通過對(duì)上半身的活動(dòng),尤其是前臂以及側(cè)腹肌肉的運(yùn)動(dòng),胸大肌也將得到鍛煉。因此,還可以達(dá)到豐胸和消除肩酸的效果哦!
步驟1、身體平躺
身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)平躺。雙腿與腰同寬,繃腳背。雙臂平放,手掌貼于地面,自然位于身體兩側(cè)。
步驟2、舒張雙臂,靠近耳旁
雙臂展開,移動(dòng)至頭的方向,盡量貼近耳旁。下意識(shí)舒展側(cè)腹。
步驟3、一邊畫弧形,一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂,畫弧線從身體上方緩緩放下。重復(fù)步驟1~3三次。
睡前美體操第四課,整理運(yùn)動(dòng)
睡眠是激活新陳代謝和恢復(fù)激素平衡的重要時(shí)間。因此,為了得到深沉睡眠,我們還要進(jìn)行最后的整理運(yùn)動(dòng),來舒展和放松我們的身心。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿勢(shì)。手臂自然放置于身體兩側(cè)。雙腿打開與肩同寬,肩部放松。
步驟2、擺出投降的姿勢(shì)
雙手舉起至正上方,然后筆直放置于兩耳旁。與此同時(shí),用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達(dá)到耳旁后,保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然后將力氣瞬間釋放。
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