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    古代養(yǎng)生運動——臥功

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    第一勢 骶椎功

      此勢臥功,是在原"順六合"功中發(fā)展起來的。骶椎處于脊柱的下部,受壓力最大。練此功可以興奮神經(jīng)叢,有利于所屬器官功能恢復(fù)。

      方法:預(yù)備勢:身體舒展仰臥,面含微笑,雙手自然平放兩側(cè),兩腳間隔1厘米,腰部兩腎區(qū)橫墊一毛巾卷(1.5-2厘米厚),然后自然深3次,全身放松。

      起勢:上肢不動,不能屈膝,從胯部發(fā)力,腳跟部配合,左右兩腿交替向下蹬2-3厘米,蹬左腿時,向上拉右腿;蹬右腿時,向上拉左腿。要慢,使骶椎充分受力。每次蹬拉,不低于3秒鐘。開始練習(xí)時,要防止過分緊張,以免拉傷肌肉。體力不足時,中間可以休息。開始時,可蹬50-60次。以后可逐步達(dá)200-300次。

      注意:

      (1).做功時間,以早起床前,晚睡前為宜。

      (2).要在硬板床上做才有功效,沒有硬床,可在地板上做。枕頭要低一些。

      (3).做功后,有的可能大便次數(shù)增多,這不是病,適當(dāng)減少次數(shù),即可恢復(fù)正常。

      (4).有下列病患不可做此功:神經(jīng)性結(jié)、遺尿癥(即存不住尿,,以老年婦女為多)、婦女月或其他原因子宮流血不止者。

      第二勢 腰椎功

      此勢臥功,同前勢骶椎功的功效正相反,不能同時做。此功主要作用于腰椎,使腰椎第一、二、三節(jié)椎間孔所發(fā)生的交感神經(jīng)興奮,調(diào)整器官的功能,從而治療有關(guān)。

      預(yù)備勢:與前勢同,但腰部不墊毛巾卷。

      起勢:上肢仰臥不動,兩腿屈起,兩膝并攏,兩腳放于臀部后不動,然后右膝上拉,左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動,帶動臀部向左右擺動,從而使腰部受到刺激,興奮與之相連的交感神經(jīng)纖維(速度慢些為宜)。

      練功次數(shù):可做100-200次。

      第三勢 腹臟功

      此功同一勢和二勢配套,前兩勢從不同部位解決植物神經(jīng)紊亂,此勢既有調(diào)解神經(jīng)作用,又有鍛煉腹肌功能和按摩腹臟的作用。

      方法:預(yù)備勢:與一勢同,要在腰部墊毛巾卷。起勢:全身放松,如站功中吐納一樣,緩緩抬起雙肩,向前、向上,拉起肋間外肌,慢慢地吸氣,同時要提肛、提腎(女子收緊),然后雙肩向后,向下旋轉(zhuǎn),并緊臀,收腹,即借雙肩下旋之力,主要靠收縮腹肌之力,以臀部為中心,使上肢緩緩翹(30厘米),下肢翹起20厘米左右,然后緩緩落平。雙手不動,不能幫助用力。吐氣有三種方法,一種是翹時屏住氣,加大膈肌對腹腔的壓力,有利于按摩腹腔,但也會使血壓。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣,對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌,利用吐出的氣流,鍛煉喉部及氣管,有利于道的健康。此勢開始可做8-16次,逐漸增多。中間可以休息,不能太累(孕婦忌練)。

      第四勢 仰臥抖動功

      此勢是專門為改善血液循環(huán),特別是加強(qiáng)毛細(xì)血管的微循環(huán)而設(shè)計的。

      方法:預(yù)備勢:全身仰臥于硬床上,做3次深,使調(diào)勻,面含微笑,全身放松。

      起勢:上肢不動,右腿屈起踩住,左腳舉起70°-90°,用力抖動2-3分鐘。然后暫下落,與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力為依據(jù),一般10分鐘左右,如有可能,也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2-3分鐘.臀部最好墊起3-4厘米,可使舉起省力。

      功能和原理:中國古代養(yǎng)生長壽術(shù)引用陰陽五行學(xué)說,用天人合一的觀點,整套功法采用慢、圓、軟、連的法則,對人體各重要系統(tǒng)和器官采用不同的運動方式加以調(diào)整。以甩、擠、摩、捂、兜的運動方法施功于性腺,促進(jìn)性激素的分泌,以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱,使脊神經(jīng)得到鍛煉和強(qiáng)化,巧妙而恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng),保證了內(nèi)臟器官的健康和發(fā)揮最佳功能。通過抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功于內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌腺體,來調(diào)節(jié)內(nèi)臟和各腺體的功能,改善血液循環(huán),保障人體生理活動的均衡。

      注意事項:婦女例假期間可以根據(jù)情況選擇腹壓較小的動作。

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