保持幾個(gè)良好生活習(xí)慣防老年癡呆
時(shí)間:2024-10-13 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
老年人都會(huì)隨著年齡的逐漸增大,記憶力都會(huì)不斷下降,據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn),記憶力下降很會(huì)導(dǎo)致老年人老年癡呆癥,因此,老年人保持良好的記憶力是非常重要的。
其實(shí),在我們生活中,只要好好保持好自己的生活習(xí)慣,就能讓大腦保持良好的記憶力。那么我們要怎么做才可以保持良好的記憶力呢?
1.曬太陽(yáng)。專家建議,多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子,使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已有專家 研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無(wú)定論,但每天接受陽(yáng)光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。
2.健走。有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速,而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3.冥想。減少焦慮,改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué),深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒,最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
4.挑戰(zhàn)自己。美國(guó)專家認(rèn)為,“人們需要停止抱怨,意識(shí)到自己可以記住很多事情!”他開(kāi)出的藥方是:嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字,或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
5.主動(dòng)和別人打招呼。主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng),降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),而且為了主動(dòng)打招呼,需要記住對(duì)方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為,散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
6.多吃綠色食物。綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥,降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外,美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。
老年朋友們?cè)谏钪幸欢ㄒ3诌@些良好的習(xí)慣了,對(duì)預(yù)防老年癡呆有很好的效果的,希望小編給大家提供的信息對(duì)大家有幫助。
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