范冰冰有一句名言，“我不需要嫁入豪門，因?yàn)槲易约壕褪呛篱T。”近日，2013福布斯中國(guó)名人榜出爐，這位女王范兒十足的“豪門女星”更是榮登榜首。而另一人氣女星楊冪也漸漸由小清新轉(zhuǎn)型走起了女王路線，開工作室、當(dāng)制片人，頗有緊隨范冰冰步伐的意味。同時(shí)楊冪也是榜上有名，在2013福布斯中國(guó)名人榜排名第7。業(yè)內(nèi)對(duì)這位新晉“豪門女星”也是大為看好，紛紛稱贊她為“范冰冰接班人”。一路走來(lái)，楊冪從胡同小妞兒變身演藝圈女王、從小配角變身“白富美專業(yè)戶”，戲里戲外都在上演著大逆襲。新作《盛夏晚晴天》正在江蘇衛(wèi)視熱播，全新角色令人眼前一亮，純熟演技更是從另一角度詮釋著這位女王的完美蛻變。

她的成績(jī)想必人盡皆知，可是為了始終美美地出現(xiàn)在鏡頭前，她付出過(guò)怎樣的努力，有多少人清楚呢？

現(xiàn)在就為大家?guī)?lái)?xiàng)顑缛粘Ｉ罾镆恍┦萆頊p肥經(jīng)驗(yàn)。而楊冪也強(qiáng)調(diào)，僅需在生活里經(jīng)常用到這些瘦身經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)星期最少也能減掉1-2斤哦，并且是不知不覺當(dāng)中減掉的，輕松又快樂！

1、許下一個(gè)承諾

為自己建立一個(gè)積極的減肥心情是楊冪的第一個(gè)減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵(lì)的事情，假如朋友能給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)的話，會(huì)更加有動(dòng)力。在好朋友面前許下一個(gè)減肥的諾言，告訴她你要開始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來(lái)，在你沒有動(dòng)力的時(shí)候，就有人給你一點(diǎn)鼓勵(lì)，而且你也沒有偷懶的借口。

2、避開壓力

壓力是每個(gè)藝人每天都要面對(duì)的，楊冪十分擅長(zhǎng)避開壓力。她說(shuō)，焦慮會(huì)將你引向零食。通常楊冪都會(huì)出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去，試著去避開生活中的壓力，對(duì)減肥也會(huì)有不錯(cuò)的效果！

3、蛋白質(zhì)優(yōu)先

楊冪說(shuō)吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓人覺得很飽。其實(shí)這并不是想象出來(lái)的。經(jīng)過(guò)研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲，不信就試試吧。

4、適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？楊冪這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。呵呵，楊冪的點(diǎn)子真是不錯(cuò)！現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過(guò)度縱容自己了呢？

5、用水來(lái)代替

你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來(lái)幫助你有飽食感。楊冪強(qiáng)烈推薦！

6、用走路消除脂肪

楊冪很愛步行，她的原則是能走路就走路。我們想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎么可能增加？

7、有原則地進(jìn)餐

楊冪每次進(jìn)餐都十分的有原則，不會(huì)因?yàn)槭裁刺厥馇闆r而去破例。大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，因?yàn)楝F(xiàn)代人經(jīng)常聚會(huì)，一聚會(huì)如果你沒有原則，很容易就吃得比以往更多，而且往往都是吃很多的高熱量的食物，這樣對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是致命的，會(huì)導(dǎo)致你很久的努力化為泡影！

8、水果代替果汁

果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。這點(diǎn)又是楊冪的小秘訣之一。

明星也是人，也有嘴饞的時(shí)候，不過(guò)美麗的楊冪不會(huì)常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因?yàn)榇蟛糠值乃际堑虶I的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。 餓的時(shí)候，用水果、乳酸飲料，代替點(diǎn)心也能享受點(diǎn)心樂趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

9、用日記本來(lái)記錄

楊冪建議：當(dāng)你開始減肥時(shí)，要準(zhǔn)備一個(gè)日記本，大約記下你吃的每樣?xùn)|西。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習(xí)慣！

10、調(diào)整步子

這又是楊冪的一個(gè)瘦身小秘訣哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實(shí)都不知道這點(diǎn)！

11、警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平。有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。

這10個(gè)減肥瘦身的小經(jīng)驗(yàn)是楊冪自己在日常生活中總結(jié)出來(lái)的，如果你能做到這些，那么你的個(gè)人習(xí)慣就已經(jīng)起了一個(gè)質(zhì)的變化，相信只要你堅(jiān)持，在不久的將來(lái)你便自然的成為一個(gè)瘦身達(dá)人，不用過(guò)多的去羨慕別人的好身材，先從改變自己開始，改變自己的生活小習(xí)慣開始，加油！

另外，為大家?guī)?lái)?xiàng)顑绲臏p肥調(diào)理小配方。

1、早上喝一杯檸檬水

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來(lái)后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。

2、多吃水果，用水果代餐零食

絕招1：用水果代替甜食絕招

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

3、多吃清淡食物

在許多減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過(guò)，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對(duì)清淡又可填飽肚子的，可以在當(dāng)天選擇食用：

全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者teatime揀個(gè)全麥面包填肚啦。

燕麥片：外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)它低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)促進(jìn)消化作用非凡。