<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    運動如何增體重

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    大學畢業前在一家大型健康中心作見習健身指導時,曾經有許多會員問到如何增加體重的問題,當我告訴他們,不管是增重、減重都要用運動的方式來達到時,大部份的會員都有疑惑的表情出現!

    事實上,控制體重必須同時考慮到運動、飲食與行為控制。增加體重攝取的飲食營養素含量當然要高于身體能量的消耗,要增加肌肉體積的飲食則可以增加蛋白質的攝取,不過,仍然以一般的正常飲食為主,不必要另外增加生雞蛋或市售蛋白粉。

    重量訓練運動的主要目的包括:消耗能量與訓練肌肉力量二類.簡單的說,當運動的目的在于消耗能量時,則運動的方式以低強度30RM(可以重復30次以上的重量)高反復的方式為佳,這種運動的訓練效果以增進心肺功能與肌肉耐力為主,不容易增加肌肉的體積與肌力,不過可以作為階段式或休養時的訓練方式.但是,對于不想因為運動而造成“蘿圈腿“或手臂過粗的女性運動者而言,低強度高反復的重量訓練,則是相當有效的肌肉訓練方式.

    以訓練肌肉力量與肌肉肥大為目的的重量訓練,則以高1-5RM(可以重復1-5次的重量)且低反復的方式訓練,可以讓肌肉得到最高的力量訓練效果。

    此外,肌肉的能力除了絕對肌力與肌耐力以外,肌肉的爆發力訓練也相當重要通常以8-10RM(最大反復8-10次的重量)來訓練,不過這方面對于運動員較為重要.如果不希望肌肉因為訓練而成為堅硬且沒有爆發力,則應進行適當的中等重量訓練。

    除了訓練重量的概念以外,訓練的超負荷原則,漸增負荷原則,全面化原則,循環訓練原則,個別差異原則等訓練基本原則,都是重量訓練時應注意的重要訓練方針。

    人體不同動作所使用的肌肉皆不相同,甚至一樣是膝關節伸展動作時的角度不同,股四頭肌的訓練部位也不相同,所以我向來建議找專業的健身教練指導。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 99热成人精品热久久669| 成人精品一区二区三区免费看| 国产短视频精品一区二区三区| 精品一区二区三区色花堂| 国产福利91精品一区二区| 人妻精品久久久久中文字幕69| 欧美激情精品久久久久久| www夜片内射视频日韩精品成人 | 久久国产免费观看精品| 少妇精品久久久一区二区三区| 欧美精品亚洲精品日韩专区 | 精品国产一区二区三区不卡| 亚洲国产成人久久精品99| 精品99又大又爽又硬少妇毛片| 四虎国产精品免费久久5151| AV无码精品一区二区三区| 日韩人妻精品无码一区二区三区 | 麻豆精品久久精品色综合| 2020久久精品国产免费| 久久久久久亚洲精品成人| 伊人精品久久久久7777| 日韩精品一二三四区| 少妇亚洲免费精品| 午夜精品一区二区三区在线观看| 精品国产福利尤物免费| 国产精品亚洲美女久久久| 国产成人无码精品久久久免费| 日本一区精品久久久久影院| 欧美日韩精品一区二区在线播放| 精品少妇一区二区三区视频| 精品九九人人做人人爱| 久久91精品国产91久久小草| 国产精品亚洲午夜一区二区三区| 国产精品久久久天天影视| 日韩一级精品视频在线观看| 88国产精品无码一区二区三区 | 亚洲精品一二区| 91人前露出精品国产| 国产精品国产三级在线高清观看| 国自产精品手机在线观看视频 | 亚洲欧美日韩国产精品一区二区|