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    養生運動要注意時效性

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


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    現在一周七天,上班時間占了五天,五天中空閑時間較長也就是早、中、晚這三個時效間段。而人體會隨著不同時間出現不同的養生需求。小編現在就告訴大家養生運動注意時效性的一些常識。幫助上班族上班也能養生。

    早晨慢養生:慢起床、慢排尿

    都說“一天之計在于晨”,但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒,但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此,早晨養生的訣竅就在于慢。

    慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態下,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后,慢慢坐起來,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿,靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

    其次要慢排尿。早晨一覺醒來,可能會有急不可待地排尿感,但尿意越是緊迫,越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。

    慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發,早晨必然口干舌燥的。此時,如果大口喝水,容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。

    上午動養生:多運動、做數獨

    上午9點到中午1點,是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內,應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

    老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時,應選在上午9點前和下午5點后)。1小時的鍛煉,可以用15分鐘預熱、30分鐘運動,最后15分鐘伸展。在運動后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分鐘,放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人,則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦,是指積極的思考。不論退休老人還是上班族,都可以在休息間歇,抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨,真正調動大腦的潛能。

    下午潤養生:喝夠水、扭扭腰

    下午時段,身體需要消耗午飯攝入的大量食物,小腸把食物里的營養都吸收得差不多了,送到了血液里。這時我們須喝一杯水,用來稀釋血液,起到保護血管的作用。

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    久坐的人此時要起身扭扭腰,畫圈按摩腹部,讓喝進去的水滋潤腸胃,防止大便秘結。除了讓水分進入體內,更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉,喚醒下午的疲憊。

    傍晚熱養生:喝小酒、泡手腳

    傍晚7點到9點之間,是身體逐漸開始倦怠的時候,但此時的養生重點,是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

    睡前小酌一杯,是養生的好方法。但是需要注意,最好選擇度數較低的葡萄酒,飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環,促進入眠。

    此外,冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右,可讓身心沉靜下來。此外,還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先準備一盆熱水,將熱毛巾浸透后擰干,敷在臉上1分鐘,毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水,浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來,可達到和泡澡一樣的放松功效。

    夜間松養生:想樂事、松身體

    夜晚的到來意味著一天的結束,好好利用一天中最閑暇的時光,會使家庭生活充滿溫馨和情趣,也利于消除工作中的緊張情緒。這時,可以和家人聚在一起,聊聊高興的事情,問問老人的生活、孩子的學業,將煩惱也拿出來和大家說說,千萬別憋在心里。總之,過一天就是過一道坎,清掉心里的垃圾,才能有安穩的睡眠。但是要注意的是,在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

    此外,睡前還可以按摩,百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩,舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部,不僅放松身體,也是增進感情和快樂的好方法。

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