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    給老年人午睡的幾點建議

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    對大多數人(特別是年輕人和小孩)來說,午睡有利于健康,能夠補充精力,恢復體力;然而午睡并非對每個人都有益,對于部分老年人,多一次午睡就會多一次心腦血管疾病發作的可能性。特別是那些有潛在心血管疾病的老人,如果不注意生活中這些小細節,就可能造成無法挽回的后果。
    人在睡眠時,心跳速度和血壓都會降低,醒來后,心跳速率和血壓又會恢復。人體內心腦血管的活動就從低緩狀態轉為密集狀態,這樣一個從低到高的變化,就有可能增加心腦血管的負擔,使它們面臨發病的考驗。這種考驗在午睡時并不亞于晚上的睡眠,所以多一次午睡,就等于多一次由低到高的狀態變化,日復一日,就可能促使心腦血管病發作,給老人造成威脅。所以老年人盡量充分利用晚上的睡眠來休息,以減少午睡。但并不是說所有老人都不要午睡,對于那些晚上睡眠質量差的老人,應通過午睡讓大腦得到真正的休息,但一定要注意方法,盡量避免心腦血管壓力在睡前睡后的驟變。
    怎樣午睡更科學
    1、午睡的時間不宜過長,最好保持在30—60分鐘,特別是飯后不要立即躺下,要休息15-30分鐘再睡。
    2、不要睡在風口。睡時以右側臥位為佳;仰臥時不要把手壓在胸上;避免俯臥。
    3、如果天氣寒冷,也不要用被子蒙住頭睡,否則會吸入過多的二氧化碳,使腦細胞乏氧。
    4、睡后不要立即起床,動作要慢,建議做到幾個半分鐘:即醒后不要馬上起床,先在床上躺半分鐘;從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘;靠床邊站半分鐘;然后再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化,減少猛然起床對血管的威脅;避免摔倒;又有利于心律的穩定;避免壓力驟變發生不測。
    克服困倦的辦法
    1、 如果中午犯困,又不想睡,可以喝水、飲淡茶,既可以提神;又可以稀釋血液,避免血液粘稠。
    2、 若仍然困倦,可以到街上走走,逛逛商場,不僅可以消食,又能呼吸外面清新空氣,而且陣陣涼風使人振奮。但不能過度,以不感到疲憊為宜;
    3、 還可以觀看一些輕松愉快的電視節目,讓自己在笑聲中度過困倦階段。
    4、 也不防洗一下臉,無論涼水還是熱水都能從胃部搶回點兒血來,讓缺少供血的大腦感覺不錯。

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