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    慢性疲勞 休息不如運(yùn)動(dòng)

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    慢性疲勞綜合征已成為影響人類健康的主要問題之一,積極運(yùn)動(dòng)是消滅慢性疲勞的武器

    慢性疲勞 休息不如運(yùn)動(dòng)

    慢性疲勞綜合征已成為影響人類健康的主要問題之一,積極運(yùn)動(dòng)是消滅慢性疲勞的武器

    50歲的王先生是某高校重點(diǎn)學(xué)科的學(xué)術(shù)帶頭人,工作緊張而忙碌。

    近一年來,王先生總覺得很疲勞,出現(xiàn)倦怠乏力、頭昏頭痛、背部肌肉疼痛等癥狀,并伴有失眠多夢、記憶力減退的現(xiàn)象。經(jīng)過多方求醫(yī),王先生的癥狀并無改善,最近情況還愈發(fā)嚴(yán)重,稍微活動(dòng)就能引起持續(xù)疲勞,失眠、記憶力減退現(xiàn)象更嚴(yán)重,注意力也很難集中。王先生心想,既然感覺這么累,那就好好休息吧。可是,即使是休息、不活動(dòng),王先生的疲勞還是得不到緩解。全面體檢發(fā)現(xiàn),除了前列腺輕度增生外,王先生并沒有其他器質(zhì)性疾病。經(jīng)過綜合評(píng)估分析,他被診斷為慢性疲勞綜合征。

    慢性疲勞綜合征已成為影響人類健康的主要問題之一。對(duì)付慢性疲勞,幾乎所有人都認(rèn)為,最好的方法是多休息,避免體力活動(dòng)。其實(shí),建立健康的生活方式、積極運(yùn)動(dòng)、起居有常、勞逸適度,才是消滅慢性疲勞的武器。

    30~50歲是高發(fā)年齡

    慢性疲勞綜合征是一組以疲勞為主要癥狀,伴有低熱,咽喉痛、淋巴結(jié)疼痛、肌肉無力、酸痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠障礙和神經(jīng)精神癥狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁)等的綜合征。

    研究表明,慢性疲勞綜合征與不規(guī)則的生活、睡眠不足、過高的工作負(fù)荷或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián),高發(fā)年齡在30~50歲,某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員、公務(wù)員、演藝人員、出租車司機(jī)等發(fā)病率較高。

    由于慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解,也尚未發(fā)現(xiàn)特效藥物,因此目前的治療方法主要著重于改善癥狀,以恢復(fù)患者原有的機(jī)體動(dòng)能和體力為目標(biāo)。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運(yùn)動(dòng)等。其中運(yùn)動(dòng)療法得到了一致公認(rèn)。

    體育鍛煉有助戰(zhàn)勝慢性疲勞

    無論是兒童還是成人,進(jìn)行一定的體力活動(dòng)均有助于其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合征持續(xù)不愈的主要因素是靜止不運(yùn)動(dòng),從而使軀體失去了適應(yīng)調(diào)節(jié)功能。因此,慢性疲勞綜合征患者需要進(jìn)行體育鍛煉是毋庸置疑的。

    那么,應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動(dòng)?多大的運(yùn)動(dòng)量才合適?什么時(shí)候需要停止運(yùn)動(dòng)呢?

    運(yùn)動(dòng)方式:患者可以根據(jù)癥狀、個(gè)人愛好和環(huán)境條件,來選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),如:步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:針對(duì)慢性疲勞的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn),逐步增加。先采用小強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,然后逐漸加大至中等強(qiáng)度,可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下采用監(jiān)測客觀指標(biāo)(靶心率、心率儲(chǔ)備、主觀勞累記分表達(dá)等)的方法來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。如果心率在運(yùn)動(dòng)后數(shù)分鐘內(nèi)恢復(fù)至安靜水平,次日晨醒時(shí)的安靜心率較恒定,運(yùn)動(dòng)后無持續(xù)疲勞感和其他不適,原有疾病癥狀不加重,精神狀態(tài)好,精力充沛,食欲佳,睡眠好,說明運(yùn)動(dòng)量較合適,否則要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如有不能堅(jiān)持者,應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),待休息后再繼續(xù)。

    [注:靶心率=(220-年齡)×(65%~85%),心率儲(chǔ)備=220-年齡-安靜心率]

    持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率一般每次運(yùn)動(dòng)15~20分鐘為宜,每周3次。

    慢性疲勞綜合征怎么防?

    1.建立健康的生活方式,起居有常,勞逸適度,正確面對(duì)工作、學(xué)習(xí)及生活中的競爭和壓力,避免體力、腦力和心理上的過勞。

    2.積極鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防各種病毒感染,減少慢性病感染對(duì)免疫系統(tǒng)功能的影響,正所謂“正氣存內(nèi),邪不可干”。



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