老人要想身體好 睡好這三種覺
時(shí)間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
和精力旺盛的年輕人相比,老人的睡眠更重要。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變,導(dǎo)致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響。睡眠質(zhì)量不高、或長期的睡眠障礙將導(dǎo)致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活質(zhì)量下降。良好的睡眠則有修復(fù)作用,能調(diào)理、改善老人體質(zhì)。
老人的睡眠,可以分為大覺、小覺、打盹三種類型:
大覺,是指晚間較長時(shí)間的睡眠。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間,也是最佳睡眠時(shí)間。晚上少睡半個(gè)小時(shí),白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡,早上六七點(diǎn)鐘起床,睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)。受起夜、慢性病等因素影響,很多老人的晚間睡眠不是很好。可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善:1。研究顯示,白天適當(dāng)曬太陽可以治療年齡相關(guān)性的睡眠障礙,老人每天要暴露于陽光下2小時(shí),如早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出,白天也要保證室內(nèi)光線充足。2。每周進(jìn)行4次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練,如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等,可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3。不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著,起來做些單調(diào)的事情,待有睡意時(shí)再上床。
小覺,是指白天中最長時(shí)間的睡眠,如午睡。小覺的時(shí)間在1~2小時(shí),根據(jù)年齡不同又可細(xì)分:65~70歲的老人,每天睡小覺2次,可于上午9~10點(diǎn)和下午2~4點(diǎn)之間各小睡1次,每次1小時(shí)左右;70~85歲的老人,則以睡90分鐘為宜。在冬季,晝長夜短,晚間睡眠時(shí)間較長,因此在下午2~3點(diǎn)時(shí)小睡1次,時(shí)間約為1小時(shí)即可。很多老人對午睡有種湊合心態(tài),習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會(huì),這不僅影響睡眠質(zhì)量,還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議老人午休也要營造好的氛圍,保持臥室光線暗一點(diǎn),空氣流通。
打盹,是指白天時(shí)間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差,常常坐著就會(huì)打盹。每次10~20分鐘即醒,這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式,能補(bǔ)充腦力,振奮精神。需要注意的是,不要在風(fēng)口處打盹,睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,可能導(dǎo)致感冒;應(yīng)注意安全,要靠在穩(wěn)固的地方,采取舒適的姿勢,以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來后不要立刻起身,保持醒前姿勢坐一會(huì),再起身活動(dòng),以免血壓驟變。另外,如果老年人打盹過后依然困乏,經(jīng)常呵欠連連,要考慮是否為腦血管病的前奏,及時(shí)去醫(yī)院診治。
老人入睡注意這些禁忌
1、在入睡的時(shí)候不要張著嘴,很多病菌會(huì)通過口腔傳入體內(nèi),而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引發(fā)多種疾病。
2、很多老人都有一個(gè)蒙頭睡的習(xí)慣,這樣會(huì)導(dǎo)致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內(nèi)。晨起就會(huì)因缺氧頭疼。
3、忌仰面而睡,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠質(zhì)量。
4、在睡覺的時(shí)候最好關(guān)掉所有的燈,因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候,雖然閉著眼睛,但是仍然能感覺到燈光,沖著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
5、在睡覺的時(shí)候,房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果沖風(fēng)而睡,時(shí)間長了,冷空氣就會(huì)侵入身體,引起感冒風(fēng)寒,或中風(fēng)等疾病。
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