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    八大關節一個都不能傷

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    人體的八大關節一個都不能傷 與皺紋和白發一樣,脆弱的關節是一個人衰老的第一征兆。一旦關節衰老,你就要開始漫長的慢性疼痛。與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,不如趁年輕采取多種措施減少,甚至防止骨關節磨損。對于全身的8大關節,專家們都提出了相應的保護措施。

    髖關節 走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節則承受著整個上身的重量。因此,它是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關節協會整形外科專家托尼克萊森建議,平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車,這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步,一定要充分熱身,讓關節變軟后,再開始鍛煉。

    英國手足病醫生協會的邁克奧尼爾也表示,運動時最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利于保護髖關節。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛煉髖關節。 膝關節 在全身關節中,膝關節是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關節炎患者里,男性居多,通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。

    要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反復受到沖擊,導致軟骨磨損。外科專家托尼克萊森表示,有些人平時不愛運動,偶爾在家跳跳健身操,但又缺乏熱身,容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。英國骨科醫學會伊恩德賴斯代爾博士則表示,肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。

    平時應多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉。另外,膝關節不好的人,撿重物時,一定要避免靠膝部支撐;最好也不要滑雪,這容易導致膝蓋磨損。 頸關節 點頭和搖頭時,經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節僵硬,所以辦公時最好不要低著頭。日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關節。

    踝關節 走路或跑步時,踝關節最先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關節炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關節的壓力都會隨之增大。據調查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關節炎。3545歲,是它的發病高峰期。奧尼爾建議,為保護踝關節,鞋跟高度最好控制在1.33.8厘米內,盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法鍛煉踝關節:早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然后再順時針和逆時針轉動腳尖。

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