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    久坐時(shí)膝蓋夾張紙 矯正姿勢還能

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    很多人工作學(xué)習(xí)忙起來,一坐就是半天,不利身體健康。如果坐著的同時(shí)還能鍛煉下身體,那就兩全其美了。坐著時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢和鍛煉方法,不僅可以矯正坐姿,還能鍛煉腿部及臀部肌肉。

    挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

    膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán)。

    坐著時(shí)最好并攏雙腿,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢10分鐘,腿部肌肉就會有明顯的酸痛感,堅(jiān)持每天做,一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。

    如果不能保證總是兩腿并攏,可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志,循序漸進(jìn),直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后,可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動,鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許,還可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛煉效果會更好。

    此外,坐著時(shí)可以雙手握拳敲打大腿外側(cè),從大腿根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始,向下一直敲到膝蓋,每次敲50下即可。

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