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    補養五臟幫助你提高睡眠質量

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    補養五臟提高睡眠質量

    1、太煩躁而時睡時醒是因肝

    若您的癥狀為時睡時醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就屬于肝血虧虛,虛煩失眠,可選用酸棗仁湯緩解。

    滋養之道:通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時,可多吃點綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝,效果很好。

    2、睡著易做夢,睡醒不解乏是因為心

    經常熬夜加班,會一點一滴耗損體內的“陰氣”,變成“陰虛”體質,就算精疲力竭,上了床也睡不著,要不就是腦袋里連番上演各種夢境,覺得沒法好好休息。時間長了更會發現,記憶力在不斷下降,同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。

    滋養之道:建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,加500毫升水煮成茶,每天早晚溫熱喝一次,能養心安神。但感冒時或有口干舌燥等上火癥狀的人,不宜吃桂圓。

    3、體弱者失眠多因腎

    年老體弱、久病不愈、勞累過度,或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現,這多是腎陰虛、心火旺所致,應滋陰補腎。

    滋養之道:食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。

    4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃

    中醫有一句話,“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時需要消食導滯,佐以安神。

    滋養之道:此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握“77”原則,即盡量晚上7點以前(或睡前3小時)進食,7分飽,菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺。

    5、病中或病剛好時不能安睡,需清肺火

    感受外邪后,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致,還會伴有口干身熱、小便短赤等表現。

    滋養之道:可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果較好。

    當然,不管對于哪種失眠,下午適當運動,晚上用溫水泡腳,并按摩腳底“涌泉穴”都會有預防之效。

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