日常男性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需注意事項(xiàng)
時(shí)間:2024-10-13 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
男人是一家的頂梁柱,是維持一個(gè)家庭的能量。所以,男人在家庭,工作的壓力會(huì)很大,這會(huì)造成身體虛弱,會(huì)嚴(yán)重影響到男人的健康。因此,男人要注重日常的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和心情調(diào)節(jié)。那怎樣才能更好的從家常菜中補(bǔ)充能量呢?
男性營(yíng)養(yǎng)需注意以下幾點(diǎn):
1、男性營(yíng)養(yǎng) —— 對(duì)鐵可放松。
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
2、男性營(yíng)養(yǎng) —— 加入維生素B6和葉酸。
這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過(guò)多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類(lèi)食物中。
3、男性營(yíng)養(yǎng) —— 重點(diǎn)是鋅。
微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng),是適當(dāng)生長(zhǎng)的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查,鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3.鋅,可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
4、男性營(yíng)養(yǎng) —— 正確對(duì)待蛋白質(zhì)。
許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實(shí)際上,大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。
5、男性營(yíng)養(yǎng) —— 提高抗氧化劑攝入。
抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油,差不多都含有維生素E.為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
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